「メンヘラをこじらせる」の意味は？こじらせメンヘラ女子の特徴や抜け出す方法も解説

「メンヘラをこじらせる」って、聞いたことがありますか？

SNSや日常会話で「あの子、メンヘラをこじらせてるよね」と言われることはありますが、実はこの言葉、ただのメンヘラとは違う深い意味を含んでいます。

この記事では、「メンヘラをこじらせる」の意味や、こじらせメンヘラ女子の特徴や改善策をわかりやすく解説します。

この記事を読むことで…

最後まで読めば、上記のような疑問の答えが見つかるはずです。

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『こじらせる』とは、どういう意味？

「こじらせる」とは、物事がうまくいかず、悪い方向に進んでしまうことを指します。

もともと「風邪をこじらせる」など、病気が悪化する意味で使われていました。

しかし、現代では感情や人間関係に関する比喩表現としても使われるようになりました。

たとえば、恋愛で「彼との関係をこじらせた」と言えば、何かのきっかけでケンカやすれ違いが起きて、修復が難しい状況に陥ったことを指します。

感情面では、「自分の気持ちをこじらせる」という表現もよく使われます。

恋愛で自分に自信が持てず、「どうせ私は愛されない」と思い込み続けると、心の中でネガティブな感情が増幅してしまい、より深刻な状態になることです。

日常生活では、次のような場面でも使われます。

『メンヘラをこじらせる』とは？

「メンヘラをこじらせる」とは、精神的な不安定さや感情の起伏がさらに悪化し、自分自身や周囲の人との関係に深刻な影響を与える状態になることです。

メンヘラをこじらせることにより、下記のような悪影響が出てきます。

悪影響1：対人関係のこじらせ

→相手の些細な行動に過剰に反応し、しつこく連絡をしたり、束縛が激しくなったりします。

悪影響2：自己否定のこじらせ

→自分を責め続け、何をしても「どうせ私なんか…」と思い込むようになります。

悪影響3：依存のこじらせ

→誰かに依存しすぎたり、逆に人間関係をすべて遮断して、孤独を深めたりします。

悪影響4：感情のこじらせ

→些細なことで感情が爆発し、怒りや悲しみをコントロールできなくなります。

『こじらせ女子』とは？

「こじらせ女子」とは、恋愛や対人関係などで過剰に悩んだり、不安や劣等感を抱えた結果、行動や思考が複雑で扱いにくくなった女性のことです。

自分の気持ちを整理できなかったり、素直になれなかったりするため、周りとの人間関係がうまくいかないことがあります。

こじらせ女子の典型的な特徴としては、次の通りです。

特徴1：恋愛のこじらせ

こじらせ女子は「どうせ私は愛されない」と思い込んでいるため、好きな人に対してツンデレや過度な試し行動をしがちです。

特徴2：自己評価の低さ

こじらせ女子は自分に自信がなく、常に他人と比較しているため、褒められても「お世辞でしょ？」と疑い、受け入れません。

特徴3：感情の不安定さ

こじらせ女子は少しのことで落ち込んだり、不機嫌になったり、急に明るくなったりします。

特徴4：対人関係の不器用さ

こじらせ女子は「嫌われたかも」と過剰に心配するため、周囲の人を遠ざけたり、逆に依存しすぎたりする特徴もあります。

特徴5：自己防衛の強さ

こじらせ女子は他人に弱みを見せたくないため、本心を隠して強がりますが、内心は傷つきやすいです。

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『メンヘラ女子』と『こじらせ女子』の違いは？

「メンヘラ女子」は精神的に不安定で感情の波が激しい女性を指し、「こじらせ女子」は感情や考え方が複雑で、人間関係や恋愛がうまくいかなくなる女性を指します。

「メンヘラ女子」と「こじらせ女子」の主な違いを、下記の表にまとめました。

メンヘラ女子の特徴

・精神的に不安定で、感情の起伏が激しい

・ネガティブ思考が強く、自己否定が多い

・周囲に対して依存・束縛的になる場合がある

・精神的な問題を抱えていることが多い（うつ状態やパニック障害など）

こじらせ女子の特徴

・自分の感情をコントロールできないが、精神的な病気ではない

・自分に自信がないが、強がってプライドが高いこともある

・恋愛や対人関係で意地を張ったり、素直になれなかったりする

・自覚がある場合も多く、「どうせ私なんか…」と考えすぎる

『メンヘラ』と『こじらせメンヘラ』の違いは？

「メンヘラ」は精神的に不安定な人を指し、「こじらせメンヘラ」はその不安定さに加えて、思考や行動がさらに複雑化し、周囲との関係がこじれやすい状態を指します。

つまり、「メンヘラ」が感情の不安定さに焦点を当てた言葉なら、「こじらせメンヘラ」は行動や人間関係のこじれ具合も含めた言葉です。

「メンヘラ」と「こじらせメンヘラ」の主な違いを、下記の表にまとめました。

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こじらせメンヘラ女子の特徴

「こじらせメンヘラ女子」とは、メンヘラ的な感情の起伏と、こじらせた思考・行動をあわせもつ女性のことです。

単なるメンヘラよりも人間関係が複雑化しやすく、対人トラブルも増える傾向にあります。

こじらせメンヘラ女子の具体的な特徴は、下記です。

特徴1：情緒不安定

こじらせメンヘラ女子は、自分でも感情のコントロールが難しいです。

急に明るくなったり、突然暗くなったりします。

特徴2：過剰な不安と依存心

こじらせメンヘラ女子は、相手の行動を疑うクセがあり、過度に依存する一方で、拒絶することもあります。

「本当に愛されているのか？」と、常に不安になるのです。

特徴3：悲劇のヒロイン思考

こじらせメンヘラ女子は、自分のことを「かわいそうな存在」として見がちです。

つらい状況に浸ることで、安心感を得る場合もあります。

特徴4：極端な思考

こじらせメンヘラ女子は、「好きか嫌いか」「幸せか不幸せか」など、中間がありません。

少しのミスで「すべて終わりだ…」と考えることが多いです。

特徴5：試し行動

こじらせメンヘラ女子は、本当に愛されているのかを確認するために、試すような行動を取ります。

たとえば、わざと相手を怒らせたり、連絡を無視するなど。

特徴6：SNS依存

こじらせメンヘラ女子は、SNSでのかまって投稿が多いです。

つらい気持ちをネットに公開して、周りから「どうしたの？」と言われるのを待っています。

特徴7：束縛・監視行動

こじらせメンヘラ女子は、相手の行動を監視し、少しでも違和感があると疑います。

浮気の心配が激しいため、何度も確認するのです。

特徴8：自己破壊的な行動

こじらせメンヘラ女子は、自分を傷つける衝動的な行動をとることがあります。

「もうどうでもいい」と思い、無謀な行動に走ることも。

特徴9：信じたいのに信じられない

こじらせメンヘラ女子は、愛されたい気持ちが強いですが、裏切りを恐れて周りの意見を信じられません。

信じられない原因としては、過去のトラウマが影響していることが多いです。

特徴10：一方的な期待と失望

こじらせメンヘラ女子は、自分の中で理想像をつくり、もし相手が理想と違うと、激しく失望します。

相手の気持ちを確認せず、思い込みで行動するのです。

特徴11：求めすぎて疲れる

こじらせメンヘラ女子は、相手に対する期待が過剰なため、人間関係で疲れてしまいます。

一方的に愛情を求めるため、周囲も振り回されることが多いです。

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こじらせメンヘラ女子になってしまう原因

こじらせメンヘラ女子になってしまう原因は、過去のトラウマや家庭環境の影響などが積み重なること。

愛されたい気持ちと傷つきたくない気持ちが交錯し、複雑な感情表現が増えてしまうのです。

下記で、こじらせメンヘラ女子になる代表的な要因を詳しく説明します。

原因1：自己肯定感の低さ

過去に失敗や批判を多く受けていると、自分に自信が持てなくなります。

「自分なんて愛されるはずがない」と思い込み、常に不安を抱えていると、こじらせメンヘラ女子になってしまうのです。

原因2：過去のトラウマ

いじめや裏切り、つらい失恋を経験すると、「どうせまた傷つく」と思い、他人を信じられなくなります。

これが、こじらせメンヘラ女子の防衛的な態度や疑い深さに発展するのです。

原因3：不安感と孤独感

不安な気持ちが強すぎると、他人に対して必要以上に依存するようになります。

孤独を感じると、「愛されるにはもっと努力しなきゃ」と考えて、こじらせメンヘラ女子に近づくのです。

原因4：愛情への過度な期待

「絶対に愛されたい」「見捨てられたくない」 と強く願いすぎることで、相手に過剰な期待を抱きます。

もし期待外れだと、よりメンヘラをこじらせていくのです。

原因5：家庭環境の影響

親からの愛情不足や過保護な育て方が、こじらせメンヘラ女子の原因になることがあります。

親が厳しいと、「期待に応えなきゃ」とプレッシャーを感じ、親が甘やかすと「もっと注目されなきゃ」と自己中心的な思考になるわけです。

原因6：過去の恋愛経験

失恋や浮気された経験から、「また裏切られる」と疑いやすくなります。

元恋人への執着が残ると、新しい恋愛でも比較してしまうのです。

原因7：学校や職場での人間関係の問題

いじめや孤立した経験を持つと、他人との信頼関係が築きにくくなります。

新しい環境に行くたびに、「また嫌われるかも」と不安になってしまうのです。

原因8：繊細で感受性が強い

もともと感受性が豊かで、人の言動に敏感な人は、心が傷つきやすくこじらせメンヘラ女子になりやすいです。

他人のちょっとした態度や表情も深読みして、不安になることが多くあります。

原因9：完璧主義者

完璧主義者もこじらせメンヘラ女子になりやすいです。

自分にも他人にも厳しい基準を持っていると、期待を裏切られたときに激しく落ち込む傾向があります。

原因10：依存的な性格

依存しやすいタイプの人も、こじらせメンヘラ女子になりやすいです。

誰かに頼りたい反面、自立したい気持ちも持っているため、矛盾した行動をとりやすくなります。

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こじらせメンヘラ女子でいるメリット

こじらせメンヘラ女子になることで得られるメリットは、心理的な安心感や周囲からの注目を集める満足感が得られること。

ただし、これは一時的な満足に過ぎず、長期的には逆効果になることが多いです。

こじらせメンヘラ女子でいる具体的なメリットを、下記にまとめました。

メリット1：感情を発散できる

泣いたり怒ったり、メンヘラ的な行動をすることで、心の中のもやもやを発散できます。

感情を抱え込むよりも、外に出す方が精神的には楽に感じるため、こじらせメンヘラ女子はストレス発散できているわけです。

メリット2：自分の弱さを認めてもらいやすい

「辛い」「寂しい」といった感情を前面に出すことで、他人からの同情を得やすいです。

人間は弱さを見せると、周りから守ってもらいやすいため、こじらせた行動が周りに助けてもらえる手段になります。

メリット3：責任回避がしやすい

「どうせ私なんて無理…」と、自分に自信がないふりをすることで、失敗しても責任を免れることができる場合があります。

周囲も「仕方ないよね…」と、こじらせメンヘラ女子を甘く見がちです。

メリット4：注目を集められる

SNSや日常生活で不安な気持ちを表に出せば、友人やフォロワーから「どうしたの？」と、声をかけてもらえます。

他人の反応が多いほど、「自分は大切にされている」と感じるのが、こじらせメンヘラ女子です。

メリット5：人をコントロールしやすい

「かまって！」と感情を爆発させると、周りの人がなだめたり気を使ったりするようになります。

恋人や友人を罪悪感に追い込むような行動で、自分が支配的な立場に立つことも可能です。

メリット6：同情を引き出しやすい

常に被害者的な立場を取ることで、周りに「私を守らなきゃ」と思わせる効果があります。

周囲に面倒見の良い人が多いと、自然と助けてもらえるようになるでしょう。

メリット7：自分の価値を確認できる

誰かが自分を心配してくれることで、「自分は大切な存在だ」と実感できるようになります。

孤独を感じたときに、寂しさを埋める手段として、こじらせメンヘラ女子という立場は使いやすいのです。

メリット8：特別感を得られる

こじらせメンヘラ女子は、「普通の人とは違う」「自分は特別な存在」という、自己特別感を得られます。

メンヘラ行動が周りに注目されるポイントになるため、個性として受け止めてくれる場合もあるのです。

こじらせメンヘラ女子でいるデメリット

こじらせメンヘラ女子でいるデメリットは、 対人関係が悪化しやすく、自分も周りの人も疲れること。

一時的には注目を集められても、孤立や精神的な疲れにつながるため、長期的には自分自身が苦しむことになります。

こじらせメンヘラ女子でいる具体的なデメリットを、下記にまとめました。

デメリット1：人間関係が壊れやすい

こじらせメンヘラ女子は愛情確認の試し行動が多いため、相手が疲れてしまい、距離を置かれるようになります。

特に、嫉妬深さや束縛が激しい場合、友人や恋人に逃げられる可能性が高いです。

デメリット2：孤立しやすい

こじらせメンヘラ女子は周りから「面倒な人」と思われ、距離を置かれることが多いです。

人に頼りすぎたり、感情をぶつけ続けたりすると、助けてくれる人も減っていきます。

デメリット3：誤解されやすい

本当は助けてほしいだけなのに、こじらせメンヘラ女子は「わざと困らせている」と、誤解されることがあります。

普段から相手の立場や状況を考えずに感情をぶつけていると、いざという時に信じてもらえないのです。

デメリット4：精神的に疲れやすい

こじらせメンヘラ女子は自分の感情を過剰に表現するため、疲れやすいです。

常に気持ちの浮き沈みが激しく、心が休まらない状態でいます。

デメリット5：自信がなくなる

周囲の反応が自分の期待通りではなかった場合、こじらせメンヘラ女子は「やっぱり誰も私をわかってくれない」と、自己否定に陥ります。

自分を「ダメな存在」と感じてしまい、よりネガティブ思考になっていくのです。

デメリット6：孤独感が悪化する

こじらせメンヘラ女子は注目されても満足できず、もっと強い刺激を求めるようになります。

結果的に、他人に頼りすぎて「裏切られた」と感じる場面が増え、孤独感が強まっていくのです。

デメリット7：信頼を失いやすい

こじらせメンヘラ女子の頻繁な感情爆発により、周囲からの信用を失う可能性があります。

仕事や学校での責任ある役割を任されにくくなり、評価が下がることも。

デメリット8：チャンスを逃しやすい

こじらせメンヘラ女子は、自分への過小評価や他者への依存から、成長の機会を逃すことが多いです。

「どうせ私なんて…」と考え続けることで、積極的な行動を避けるようになります。

デメリット9：社会的に孤立しやすい

ネガティブな態度が続くと、「一緒にいると疲れる人」と見なされるため、友達や仲間が減る可能性が高いです。

結果的に、頼る相手がいなくなる悪循環に陥ることもあります。

こじらせメンヘラ女子を抜け出す方法

こじらせメンヘラ女子を抜け出すためには、『自己肯定感の向上』と『他人への適切な頼り方』が必要になります。

まずは自己理解を深め、感情をコントロールする力をつけ、自分の幸せの基準を変えることが大切です。

下記で、こじらせメンヘラ女子を抜け出す具体的な方法を説明します。

方法1：自己理解を深める

（1）感情の日記をつける

毎日、自分の気持ちの変化を紙に書き出すことで、自分の考え方のクセに気づけます。

何が不安なのか、何にイライラするのかを客観的に把握しましょう。

（2）自分の過去を振り返る

なぜ自分が「愛されたい」と強く思うのか、何に傷ついているのかを考えてみましょう。

つらい経験があったなら、その気持ちを否定せず、受け入れることが重要です。

（3）ポジティブな自己対話をする

ネガティブな考えが浮かんだら、「そんなことないよ、大丈夫」と、自分に優しい声かけをしてみましょう。

自分を責めるクセを減らす練習です。

方法2：他人への頼り方を知る

（1）過剰な依存をやめる

恋人や友人に頼りすぎる行動を意識的に減らし、一人の時間を楽しむ努力をしましょう。

自分の好きな趣味を見つけることで、他人への依存心が和らぎます。

（2）自分の気持ちを素直に伝える

相手に対して、試し行動をする代わりに、「寂しいから話したい」と、正直な気持ちを伝えましょう。

相手を疑う行動を減らすことで、信頼関係が深まります。

（3）周囲の反応に過剰に期待しない

他人は自分の気持ちを100%理解できないものだと受け入れ、自分ができることに集中する姿勢が大切です。

期待通りにいかず、毎回落ち込んでいたら、自分の身が持ちません。

方法3：自己肯定感を高める

（1）小さな成功体験を積む

毎日の中でできたことを自分で認める練習をしましょう。

たとえば、「今日は笑顔であいさつできた！」と、小さなことでも自分を褒めるのがコツです。

（2）外見や生活習慣を整える

自分に似合う服を着たり、運動をしたりすると、気持ちも明るくなります。

見た目が変わると、自信がつき、心の状態も良くなるのです。

（3）趣味や好きなことに打ち込む

自分が没頭できる趣味を見つけましょう。

他人ではなく、自分を満たせるものを見つけると、自立心が高まり、精神的な安定が得られます。

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こじらせ女子に関する質問コーナー

質問1：こじらせ女子の特徴は？

こじらせ女子の特徴は、恋愛や対人関係などで考えすぎてしまい、素直になれず面倒な行動をとったりすること。

自分の考えをうまく表現できず、相手との関係を無意識に複雑にしてしまいます。

こじらせ女子の具体的な特徴は、次の通りです。

（1）自己否定が強い

「私なんかどうせ…」が口癖で、人から褒められても「お世辞でしょ？」と疑います。

（2）プライドが高い

「人に頼ったら負け」と思い、本当は弱いのに強がってしまいます。

（3）理想が高い

恋愛や人生において理想が高すぎて、現実とのギャップに苦しんでいます。

（4）疑い深い

本当に好かれているのか常に不安で、何かあるとすぐに「嫌われたかも…」と考えます。

（5）極端な行動

相手に構ってほしいのに、わざと冷たくしたり、親しくなるのが怖くて人を遠ざけます。

（6）嫉妬深い

他人の成功や幸せに嫉妬し、自分を惨めに感じます。

（7）ツンデレ

好きな人に素直になれず、冷たくしたり試したりして、「本当に私のことが好きなら、これくらい大丈夫だよね？」と思いがち。

（8）愛されたいけど怖い

過去の失敗から「また裏切られるかも」と不安を感じているため、相手の気持ちを信じられません。

（9）言動が矛盾している

「ほっといてほしい」と、相手を遠ざけるようなことを言いながら、気にかけてもらえないと怒ります。

（10）感情の起伏が激しい

普段は冷静でも、突然感情的になって、些細なことで落ち込んだり怒ったりします。

（11）SNS依存

SNSで意味深な投稿をして「心配されたい」と思っているため、間接的なメッセージを頻繁に発信しています。

質問2：こじらせ女子になってしまう原因は？

こじらせ女子は、過去の経験や性格的な要素が絡み合って形成されます。

主に、自己評価の低さや過去の失敗経験、人間関係などが大きく影響。

その他にも、こじらせ女子になる原因は次の通りです。

（1）自己評価の低さ

自分に自信がないと、「どうせ私に価値がない」と思い込みやすく、褒められても「お世辞でしょ？」と疑う癖がつきます。

（2）プライドの高さ

完璧を求めすぎて、現実とのギャップに苦しみます。

その上プライドが高いため、「弱い自分を見せたくない」と思っていますが、本当は助けを求めていることが多いです。

（3）考えすぎる性格

「これを言ったらどう思われるんだろう？」と、ネガティブなことを延々と考え続ける癖があります。

（4）育った家庭環境

厳しい家庭で育ち、失敗を許されなかった場合、「いい子でなければ愛されない」と思い込みます。

親からの愛情が少なく、「どうせ誰も本気で愛してくれない」と思うようになるのです。

（5）過去の人間関係のトラウマ

過去に裏切られた経験があると、人を信じるのが怖くなります。

いじめや友人関係のトラブルで、「自分には価値がない」と感じるようになってしまうのです。

（6）社会的プレッシャー

周囲の人と自分を比較して、「あの人はすごいのに、私はダメだ」と劣等感を抱きます。

（7）理想と現実のギャップ

恋愛や人生に対する理想が高すぎること。

理想どおりにいかない現実に直面すると、自己否定に陥ります。

（8）SNSの影響

SNS上のキラキラした投稿を見て、自分が劣っているように感じます。

「他人にどう見られるか」を気にしすぎて、自分らしさを見失ってしまうのです。

（9）失敗体験の積み重ね

小さな失敗が積み重なり、「どうせうまくいかない」という思い込みが強くなります。

質問3：こじらせ女子でいるメリットは？

こじらせ女子は一般的に「面倒でネガティブ」なマイナスイメージですが、見方を変えると「感受性豊かで個性的」という良い側面もあります。

他にも、こじらせ女子には下記のようなメリットがあげられます。

（1）防衛本能が働く

こじらせ女子は人を簡単に信じず、警戒心があるため、人に騙されにくいです。

必要以上に親しくなりすぎないことで、人間関係のトラブルを未然に避けられます。

（2）自己探求の深さ

こじらせ女子は自分の感情や思考についてよく考えるため、自己理解が深まりやすいです。

そのため、自分が本当に大切にしたいものを見つけやすくなります。

（3）人の気持ちに敏感になる

こじらせ女子は人の言葉や行動に敏感なため、共感力や思いやりが高いです。

他人の気持ちを考えすぎることで、優しい対応ができる場合もあります。

（4）選別能力が高い

こじらせ女子の特徴でもある疑り深さから、周囲の人を観察する能力が高いです。

信頼できる人を慎重に選ぶため、本当に大事な人との関係を築きやすくなります。

（5）感受性が豊か

こじらせ女子は感情が激しく揺れるため、クリエイティブな表現力が高いです。

芸術や音楽、文章などの創作活動で、豊かな表現力を発揮しやすいのも、メリットの1つ。

（6）独自の視点を持つ

こじらせ女子は、普通の人が気づかないような細かい感情の変化に気づきます。

独特な視点を持つため、新しい発想が生まれやすいです。

（7）個性的な魅力がある

こじらせ女子には、一筋縄ではいかないミステリアスな魅力があります。

「簡単にわかってもらいたくない」という姿勢が、個性的に映ることもあるのです。

（8）強さと弱さのバランス

こじらせ女子は弱さを抱えているからこそ、自分を守る強さを持つようになります。

悩みを乗り越えた経験が、深い内面的な成長につながるのです。

質問4：こじらせ女子でいるデメリットは？

こじらせ女子でいることのデメリットは、人間関係のトラブルが多くなることや、孤独感に苦しむことです。

他にも、こじらせ女子には下記のようなデメリットがあげられます。

（1）対人トラブルが多くなる

試し行動やかまって行動をとることで、友人や恋人との関係がこじれやすいです。

こじらせ女子は相手に対する期待が高すぎて、「思った通りの行動をしてくれない」とイライラします。

（2）孤立しやすい

こじらせ女子は素直に甘えたり頼ったりできないため、人から誤解されやすいです。

本当は仲良くなりたいのに、「冷たい人」「面倒な人」と思われて、距離を置かれます。

（3）依存と拒絶の繰り返し

こじらせ女子は愛されたい気持ちが強い反面、傷つくのが怖くて、相手を遠ざけます。

その結果、「誰も私のことをわかってくれない！」と、さらに孤独を感じてしまうのです。

（4）ネガティブ思考

こじらせ女子は悪いことがあると、「どうせ自分が悪い」と思い込みます。

小さな失敗でも「もう人生終わりだ…」と、極端に落ち込んでしまうことも。

（5）感情の疲労

こじらせ女子は感情が激しく揺れ動くため、常に疲れてしまいます。

精神的な疲労が積み重なり、無気力やうつ状態に陥ることも。

（6）自信の喪失

こじらせ女子は自分の良いところを見つけられず、「私はダメな人間だ」と感じがちです。

他人と比較して、劣等感を抱くことも多くあります。

（7）仕事に影響が出る

こじらせ女子はメンタルが不安定なため、集中力が低下しやすいです。

失敗を怖がりすぎて、新しい挑戦ができなくなってしまいます。

（8）社会的な孤立

SNS上では、自分を偽る行動をしがちで、現実とのギャップに苦しみます。

他人の幸せな投稿を見て、「自分だけがダメだ」と思ってしまうこじらせ女子も。

（9）恋愛のチャンスを逃す

こじらせ女子は愛されたい気持ちが強いのに、素直に表現できないため、恋愛がうまくいきません。

過去の失敗を引きずって、「また裏切られるかも」と疑ってしまいます。

質問5：こじらせ女子を抜け出す方法は？

こじらせ女子を抜け出すには、自分の気持ちを認めることが第一歩です。

考えすぎをやめる考え方を学び、人間関係では素直に行動する練習をしましょう

以下のステップに分けて考えると、取り組みやすくなります。

（1）自分の気持ちを認める

「自分はこじらせているかも」と気づくことがスタートです。

「さみしい」「甘えたい」など、本音の気持ちを否定せず、受け入れましょう。

（2）思い込みを見直す

「どうせ私は愛されない」「誰もわかってくれない」と思ってしまう癖をなおすこと。

「本当にそうなのか？」と自分の中で問い、事実と感情を分ける癖をつけましょう。

（3）自分の強みを書き出す

どんなに小さなことでもOKですので、自分の良いところをリストアップしてみましょう。

自分の良さを知ることで、「私にはいいところもある」と意識できるようになります。

（4）考えすぎをやめる練習

ネガティブな考えが浮かんだら、「まあ、なんとかなる！」と楽観的な思考になるよう意識しましょう。

「今、考えすぎてるな」と気づけるようになるのが理想です。

（5）完璧を求めない

「失敗しても大丈夫」「相手も完璧じゃない」と、自分や周りの期待値を下げましょう。

いい意味で適当を目指して、完璧主義を手放すことが大切です。

（6）感謝の気持ちをもつ

毎日、 感謝できることを一つメモする習慣をつけると、前向きになれます。

スマホにメモしても、紙に書いても大丈夫です。

（7）素直に表現する練習

「会いたい」「寂しい」といった気持ちを、素直に伝える練習をしましょう。

最初は親しい人から始めて、失敗を恐れずに伝えていくと良いです。

（8）人に頼ることを覚える

助けてほしいときは、素直に人に頼りましょう。

「迷惑になるかも」と思っても、相手を信じて相談してみることです。

（9）自分をほめる習慣をつける

「今日はちゃんと仕事を終えた」「頑張った」と、小さな成功を自分で認めてあげましょう。

自分にご褒美をあげても良いです。

（10）信頼できる人とだけ付き合う

自分を否定してくるような、ネガティブな人間関係を減らしましょう。

自分を受け入れてくれる人との関係を大切にすることが大切です。

（11）感謝を伝える習慣をもつ

いつも支えてくれる人に「ありがとう」を伝えましょう。

自分の中での当たり前を見直すことで、心も安定してきます。

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メンヘラをこじらせないために大切なこと

「メンヘラをこじらせる」とは、感情の不安定さがエスカレートし、人間関係に悪影響を与える状態を指します。

こじらせメンヘラ女子はメリットもありますが、デメリットが大きすぎるため、早めに気づいて対処することが必要です。

この記事で紹介した特徴や対策を参考に、自分の心のケアを大切にしつつ、健全な人間関係を築く第一歩を踏み出しましょう。