「メンヘラになりそう」と不安な方へ。今から対策をしておこう【メンヘラ度診断テストあり】

「メンヘラになりそうかも」

最近、そう感じているあなたへ。

自分では普通だと思っていても、男性からしたら「この子、メンヘラっぽいな」と思われることも多々あるため、注意が必要です。

そこで、今回はメンヘラ女子にならないための方法を紹介します。

まだ自分がメンヘラなのかわからない方のために、最初にメンヘラ度をチェックする問題も用意していますので、自分のメンヘラ度もチェックしてみてください。

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【メンヘラ診断テスト】あなたのメンヘラ度をチェック

まずは、自分がメンヘラなのかどうか、チェックしてみましょう。

以下10問中、あなたはいくつ当てはまりますか？

項目1. SNSの投稿は、ネガティブな内容が多い

メンヘラの人がSNSで投稿する内容は、基本的にネガティブなものばかりです。

「もういなくなりたい」「今日で終わりにしよう」など、意味深で、見ている人が心配になるような投稿をする場合も。

SNSにネガティブな投稿をしている意図としては、多数の人から心配してもらうためです。

投稿に反応してもらえると、自分の存在を知ってもらえた感覚になり、うれしい気持ちになります。

項目2. SNSの投稿頻度は、1日2回以上

メンヘラの人は、SNSを頻繁に利用しています。

暇さえあれば、SNSを開いて、他の人の投稿を見たり、あまり意味のないことを呟いたりします。

SNSの投稿頻度だけでメンヘラかどうか判断はできませんが、1日2回以上の投稿をしていたら、注意が必要です。

ただし、プライベートの投稿のみ対象となりますので、仕事での投稿は別です。

項目3. LINEのプロフィールアイコンは、1ヶ月に1回以上変える

メンヘラの人は、プロフィールのアイコンをコロコロ変える傾向があります。

自分に注目してもらいたい欲が強いため、そのきっかけとしてアイコンを利用しているのです。

月に1回以上、LINEプロフィールのアイコンを変更している人は、無意識的に「注目してほしい」「気にかけて欲しい」と思っている可能性があります。

項目4. LINEの返信は、気づいたらすぐ返す

メンヘラの人は、LINEの返信スピードがかなり早いです。

常にスマホを触っているため、通知が来たらすぐ返信します。

寂しさや不安を紛らわすために、LINEでやりとりする方もいるため、返信を早くして、何回もキャッチボールしたいのです。

項目5. 恋人からのLINEの返信が遅いと、不安になる

メンヘラの人は、恋人からLINEの返信が数時間ないだけで、不安になってしまいます。

返信がないだけで、「嫌われたのかも」「浮気しているのかも」と悪い方向へ考えてしまうのです。

LINEの返信を1日待てない方は、メンヘラ要素があるかもしれません。

項目6. 長文のLINEを送ることがよくある

メンヘラの人は、頻繁にLINEで長文を送ることがあります。

自分の思いを全て伝えないと不安になってしまうため、結果的に長文のLINEになってしまうのです。

ただ、内容としては、自分の気持ちや愚痴の場合が多いため、まとめると数行で終わることも多々あります。

項目7. 恋人が本当に自分のことを好きなのかをよく聞く

メンヘラの人は、恋人に対して、自分への好意・愛があるかどうかをよく聞きます。

常に「いつか自分は捨てられるんじゃないか」と不安に思っているため、愛の真偽を試しています。

恋人に愛されていることを証明できないと、毎日不安で仕方ありません。

項目8. 常に自分のそばにいてくれる相手を求めている

メンヘラの人は、恋人でも親友でも、常に一緒にいてくれる人を求めています。

寂しがり屋のかまってちゃんが多いため、一人でいる時間は好まれません。

特に、夜中は不安で押しつぶされそうなこともあり、誰か一緒にいてくれることの安心感を求めています。

項目9. 自分のつらさや不幸なことを周りによく話す

メンヘラの人は、よく自分の不幸話を周りの人に話します。

不幸話やつらかった経験を周りに話すことで、自分のことを心配してもらいたいのです。

心配してくれる周りの反応に対して、うれしさを感じます。

項目10. 不安なことがあると、他のことは考えられない

メンヘラの人は、1つ悩みがあると、他のことに集中できません。

常に悩み事が頭に浮かんで、何をするにしても本心から楽しめていません。

素直に楽しめていないと感じる方は、メンヘラ要素ありです。

【診断結果】あなたはメンヘラ？

メンヘラ診断テストを受けて、10問中何問当てはまりましたか？

あなたがメンヘラかどうかは、当てはまった項目の数で判断できますので、下記参考にしてみてください。

10問中9問以上、当てはまった方

メンヘラ診断テストにて、10問中9問以上の項目に当てはまった方は、ほぼメンヘラです。

「絶対にメンヘラだ」とは言いませんが、周りから「この人、メンヘラだよ」と思われている可能性が高いでしょう。

ただ、今からメンヘラを改善することも可能ですので、この後紹介する方法を試してみてください。

10問中6問以上、当てはまった方

メンヘラ診断テストにて、10問中6問以上の項目に当てはまった方は、メンヘラである可能性が高いです。

今はまだ問題ない方もいると思いますが、これからメンヘラになる可能性は高いです。

一歩間違えると、すぐメンヘラになる危険性がありますので、今のうちに対策しておきましょう。

10問中3問以上、当てはまった方

メンヘラ診断テストにて、10問中3問以上の項目に当てはまった方は、今は大丈夫ですが、これからメンヘラになる可能性があります。

メンヘラ要素は少し持っているため、これから「メンヘラ要素を育てず増やさず」が大切です。

今のうちから、この後紹介する事前対策をしておきましょう。

10問中2問以下、当てはまった方

メンヘラ診断テストにて、10問中2問以下の項目しか当てはまらなかった方は、ほぼメンヘラではないでしょう。

ただ、油断は禁物です。

周りの交友関係や自分の内面の変化によって、後天的にメンヘラになる可能性もあるため、注意しておきましょう。

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メンヘラ女子にならないための方法

みんな、メンヘラにはなりたくないはず。

メンヘラ女子にならないためにも、今から対策をしておきましょう。

また、今すでにメンヘラの人でも大丈夫です。

メンヘラから抜け出す際にも役立つため、1つずつ実践していきましょう。

メンヘラ女子にならない方法1. 恋愛以外で夢中になれるものを探す

恋愛に振り回されず、自分が夢中になれる趣味を見つけることは、メンヘラにならない上で重要です。

メンヘラは好きな人ができると、恋愛一筋になって、周りが見えなくなります。

恋愛に過度に依存せず、自分自身の楽しみや情熱を追求することで、メンタルの安定が図ることが可能です。

メンヘラ予防のために、新たな趣味や興味を見つけ、自己成長に取り組みましょう。

メンヘラ女子にならない方法2. 彼氏以外にも交友関係を広げる

自分の交友関係を広げることは、メンヘラにならないために効果的です。

同じ趣味を持つ人々が集まるイベントや、新しいスキルを学ぶためのスクールへの参加は、新たな友人を作り、異なる価値観に触れることができます。

恋人だけが人生の全てではないことを理解することで、心がより開かれるはずです。

メンヘラ予防のためにも、まだ自分の知らないことに挑戦したり、行ったことない場所に行って、友人を作ってみましょう。

メンヘラ女子にならない方法3. 自己投資をする

メンヘラにならないようにするため、自己投資をしてみましょう。

自分に時間やお金を使うことは、自己価値を高める手段の一つです。

自己投資を通じてスキルを磨き、追求することで、自分に対する自信を築くことができます。

自信がつくことで、メンタルの安定に寄与し、ポジティブな感情を養えるのです。

メンヘラ女子にならない方法4. 一度、SNSから離れる

メンヘラになりたくないのであれば、SNSを一旦やめてみることもおすすめです。

SNSは人とつながる手段の1つでありながら、自己評価を傷つけることもあります。

他人と比べてしまうことで、不安を感じることがあるかもしれません。

定期的にSNSから離れる時間を持つことでも、ストレス軽減につながるため、少しずつSNSを利用する時間を減らしましょう。

メンヘラ女子にならない方法5. 自分にも優しくする

メンヘラにならないために、自分自身に優しくしてあげてください。

メンヘラ女子は自分のことを蔑ろにしがちですが、他人と同様、自分にも優しくすることは重要です。

自己評価を高めるために、自分自身にねぎらいの言葉をかけたり、自分を労わることを試してみてください。

自分の疲れを認め、自分自身に感謝の気持ちを持つことが、情緒の安定につながります。

メンヘラ女子にならない方法6. ありのままの自分を認める

メンヘラにならないために、ありのままの自分を認めてあげてください。

自分の個性を受け入れることは、自己肯定感を高めるために重要な工程です。

自分を責めずに、自分自身を肯定的に見ることで、ポジティブな思考や行動が身につき、自信を持つための手助けになります。

同時に、自己成長できる活動にも取り組んでみて、より魅力的な自分を発見しましょう。

メンヘラ女子にならない方法7. ネガティブ思考も受け入れてあげる

「自分がネガティブに考えてしまうのは、仕方のないこと」だと受け入れることも、メンヘラにならないための方法です。

ネガティブな思考は誰にでもあるものです。

これを無視せずに、受け入れて向き合うことが大切です。

自分のネガティブな思考を理解し、なぜそのように考えるのかを自問自答してみましょう。

このプロセスを通じて、自己認識が深まり、前向きな気持ちに変わります。

メンヘラ女子にならない方法8. 自分を許してあげる

メンヘラにならないため、自分を許してあげてください。

自己否定から抜け出し、自分を受け入れるプロセスは非常に重要です。

自分自身の特徴や思考に対して、自分自身で対話し、自分の中にある感情に触れてみましょう。

時には嫌な一面も見つかるかもしれませんが、それを避けずに正面から向き合い、そして許すことが大切です。

自分の嫌な部分を受け入れることで心が軽くなり、メンタルの改善につながります。

メンヘラ女子にならない方法9. 規則正しい生活をする

大前提ですが、規則正しい生活をしていることも、メンヘラにならないために重要です。

心と体は密接に関連しているため、規則正しい生活習慣を確立することは、精神的な安定に寄与します。

メンヘラである場合、睡眠の質が低下しやすいですが、早寝早起きを心がけ、規則正しい生活を目指しましょう。

健康的な生活習慣は、メンタルの安定に大いに役立ちます。

メンヘラ女子にならない方法10. 外に出る時間を増やす

メンヘラにならないために、部屋にこもってばかりではなく、外出するようにしましょう。

日光を浴びることは、気分を明るくし、元気を取り戻すのに役立ちます。

家に引きこもりっぱなしでは気分が下がりがちです。

外出し、日の光を浴び、体を動かすことを心がけましょう。

散歩をしたり、近くの公園でリラックスしたりするだけでも効果があります。

外出が、メンタルにプラスの影響をもたらすでしょう。

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メンヘラに関する質問コーナー

質問1. 彼氏のことが好きすぎて、自分がメンヘラになりそうで怖い。何かやるべき？

メンヘラにならないためには、自分の時間や趣味を大切にし、恋愛以外の楽しみを増やすべきです。

具体的には、下記のことを実践しましょう。

（1）自己成長

彼氏に依存しすぎないよう、自分磨きや趣味に集中してみてください。

（2）期待値の管理

彼氏からの愛情表現に過度な期待をせず、自分自身で心のバランスを取りましょう。

（3）友人や家族を大切に

彼氏以外の人間関係を広げ、友達を増やして、自分の支えとなる存在を分散させましょう。

質問2. 恋愛のことになるとメンヘラ化してしまう。どうすべき？

メンヘラ化を防ぐためには、恋愛依存の原因を見つけ、冷静にコミュニケーションを取る練習をすべきです。

具体的には、下記のことを実践しましょう。

（1）感情のトリガーを見極める

嫉妬や不安を引き起こす瞬間を把握します。

（2）自己肯定感を高める

自分に自信がつくと、恋愛に振り回されにくくなります。

（3）冷静に話し合いする

恋人に感情をぶつけるのではなく、冷静に自分の素直な気持ちを伝えます。

（4）周りに相談する

信頼できる友人や家族に相談することで、恋人だけに狭まっている視野が広がります。

質問3. 彼氏が急にメンヘラになったら、どう対応すべき？

彼氏がメンヘラになったら、共感を示しつつ、自分の限界を把握することが大切です。

具体的には、下記のことを実践しましょう。

（1）共感を示す

彼氏の不安や悩みを理解してあげて、安心感を与えましょう。

（2）自分の限界を知る

自分が必要以上に背負い込むと、共倒れになるため、無理はしないようにしましょう。

（3）距離感を調整

彼氏とは適切な距離を保ちながら、心配ないことを伝えてあげましょう。

質問4. 彼女がメンヘラになるのは、彼氏が悪い？

彼女がメンヘラになるのは、必ずしも彼氏のせいではありません。

彼女の過去のトラウマや自己肯定感の低さが原因で、メンヘラになる場合も多いです。

しかし、彼氏の行動が影響することもあります。

彼氏の冷たい態度や浮気の疑いなどが、彼女を不安にさせ、結果的に彼女がメンヘラになってしまうのです。

メンヘラになるのを防ぐためには、お互いにコミュニケーションを重視し、誠実な態度を心がけましょう。

質問5. 自分がメンヘラすぎて嫌になる。どうすればいい？

メンヘラを治すためには、自分の感情を受け入れつつ、少しずつ改善策を試すべきです。

具体的には、下記のことを実践しましょう。

（1）自己理解

メンヘラ行動を取ってしまう自分を否定せず、なぜそうなるのかを振り返ります。

（2）感情整理

日記を書いて、自分の気持ちを整理することで、冷静になれます。

（3）自己成長

自分の価値を認め、趣味や仕事で自己成長を目指します。

メンヘラも改善可能です。

焦らず、少しずつ心のケアを続けることで、自分も周囲も幸せな関係を築けます。

メンヘラは事前に対策ができます

メンヘラ女子を「地雷女」と呼ぶこともあるように、男性から嫌われることが多々あります。

もし「メンヘラになりたくない」と考えているのであれば、自分の思考スタイルやクセについて探求してみることが役立つはずです。

ネガティブな思考がクセになっている場合、ポジティブな思考の練習方法も調べてみる価値があるでしょう。

何よりも、お互いを理解し尊重することが、健全な関係を築く鍵となるはずです。

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