メンヘラの対処法はこれでOK｜彼女・彼氏・友達・職場・家族など各状況別に解説

周囲にメンヘラがいる人は、日常生活で大変な思いをしているでしょう。

メンヘラに気を使う必要があるだけでなく、時には理解しきれない言動に振り回され、無力感にさいなまれることもあります。

そこで今回は、メンヘラへの対処方法を解説します。

彼女、彼氏、友達、職場、家族、それぞれにおけるメンヘラの対処法を説明していくため、自分の今の状況に合った対処法を覚えましょう。

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メンヘラ対処法を知ることで得られるメリット

メンヘラにとっての日常は、周囲の人にとっては大きなストレス源です。

ただ、メンヘラに対する適切なアプローチを身につけることで、以下のような悩みを軽減することができます。

メンヘラ対処法を知るメリット1. 無駄なストレスが減る

メンヘラにうまく対応できるようになることで、無駄なストレスを軽減できます。

メンヘラと一緒にいると、普通なら考えられない言動をすることがあり、周りにいる人は対応が大変です。

自分だけならまだしも、関係ない第三者にも迷惑をかけてしまう場合もあります。

そのため、しっかり対処法を知り、実践していくことがメンヘラと日常を過ごしていく上では重要です。

そうすることで、メンヘラからの発言や行動にイライラすることが減少し、日常生活がより穏やかになるでしょう。

もし対応できない場合、メンヘラとの関係が長引き、ストレスが続く可能性があります。

メンヘラで永遠に悩み続ける人生にならないように、注意してください。

メンヘラ対処法を知るメリット2. 無駄な時間が減る

メンヘラへの適切な対応法を習得することで、時間を無駄に使うことを減らせます。

メンヘラは自分最優先のため、相手のことを考えず、自分と一緒にいる時間を増やそうとします。

「できるだけ一緒にいたい」と思っていますし、会っていない時でもLINEや電話でつながっていることを確認したいと思っているのです。

そのため、メンヘラと付き合うと、メンヘラに費やす時間は非常に多くなります。

さらに、話す内容はネガティブな話や愚痴ばかりで、かつ同じような内容を毎回相談されるため、嫌になってしまう人も多いです。

メンヘラに対する適切な対処法がわかれば、メンヘラとの時間をそこまでかけずに済み、その時間を有効に活用することができるでしょう。

メンヘラ対処法を知るメリット3. 無駄な出費が減る

無駄な出費を減らすことができるのも、メンヘラへの適切な対応法を知るメリットです。

メンヘラに限らず、友達と遊んだり、恋人と付き合うとなると、お金がかかります。

特に、わがままなメンヘラの恋人を持つと、出費が激しいです。

機嫌が悪くなるたびに、メンヘラの好きなものを買ってあげたりしていると、生活費が足りません。

メンヘラの対処法を知って、まずはメンヘラの機嫌が悪くならないようにしましょう。

メンヘラ対処法を知るメリット4. 周りに迷惑をかけない

メンヘラへの対処法を知り、しっかり対応できることで、周りの人たちに迷惑をかけることもなくなります。

メンヘラは自分のことで精一杯のため、周りのことを考えていません。

他人に迷惑をかけていたとしても、その場では気づいていないのです。（冷静になってから、後悔することもよくあります）

公共の場であっても関係なく、泣き出したり、怒り出したりする人もいます。

自分だけではなく、関係ない周りの人たちを巻き込んでしまうのは、メンヘラと一緒にいる側としては、申し訳ない気持ちでいっぱいです。

そんな気持ちにならないよう、対処法を知って、メンヘラが暴走しないようにコントロールできるようにしましょう。

メンヘラ対処法を知るメリット5. 恋愛で成功しやすい

恋愛面で成功しやすくなるのも、メンヘラへの対処法を知るメリットです。

もし恋人がメンヘラだった場合、長い間付き合っていくのは非常に難しいです。

自分が折れて、我慢しないといけないこともたくさん出てきますし、つらいこともたくさんあるでしょう。

精神的にも身体的にも限界になって、別れてしまったカップルはたくさんいます。

メンヘラとお互いに良い関係性で付き合っていくためには、メンヘラの対処法を知っておくことが大切です。

メンヘラとどのように付き合っていけば、自分も大変ではなくなるのか理解しておけば、今後も良い関係性でいれるでしょう。

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【前提知識】メンヘラの生態

まずは、メンヘラの生態について理解しましょう。

近くの人が「メンヘラ」の傾向があると判断した場合、具体的な対処法に入る前に、相手の性格や特徴を知ることが大切です。

メンヘラの生態1. 悲劇のヒロインと思い込んでいる

メンヘラは自分のことを「悲劇のヒロイン」と思って生きています。

そもそもメンヘラになる原因として、過去の苦い経験や環境の影響である人が多くいます。

「なんで自分だけ、こんな目に遭わないといけないのか」と、不満を抱かざるを得ないのが、メンヘラの心情。

そんな自分を悲劇の主人公として捉え、自身の置かれた状況に不満や苦悩を抱えがちです。

基本的に、メンヘラは自分のことを「かわいそう」だと思っていると、認識しておきましょう。

メンヘラの生態2. メンヘラを治したいと思っていない

「自分のメンヘラを絶対に治したい！」と思っているメンヘラは、あまりいません。

自分のメンヘラを治そうと考えている人はごく少数であり、ほとんどは下記に当てはまります。

メンヘラであること自体認識していなかったり、自分がメンヘラであることを受け入れており、今の状況に満足していることもあります。

そのため、自らメンヘラを改善しようとする意欲は低く、変わる必要性を感じていないことが多いです。

メンヘラの生態3. 周りが見えていない

メンヘラは自分のことしか見えておらず、周りを見ていません。

周りが見えていないため、「自分だけがこんな目にあっているんだ」と勘違いして、落ち込んでしまうのです。

自分だけがつらいと思い、ネガティブなことを発言したり、何をするにも悪い方向を考えてしまうのが、メンヘラです。

自分の言動で周りから人が離れていっても、「なんで私のことをわかってくれないのか」と、原因がわからずに悩んでしまいます。

メンヘラは自分の世界だけで生きているということです。

メンヘラの生態4. 常にネガティブ

メンヘラは極度のネガティブです。

どんなことでも極端に悪い方を想像してしまうため、無駄な心配をし過ぎてしまうことが多々あります。

「嫌われてるのかも」「今、浮気しているのかも」などと、証拠も何もないのに妄想してしまうのです。

結果、疑心暗鬼になり過ぎて、細かく予定を聞いたり、都度連絡をするようになっていき、束縛が激しくなっていきます。

少しでもメンヘラを心配させるような行動を取ったら、メンヘラはネガティブに最悪の場合を想定してしまうため、日々の言動には注意しましょう。

メンヘラの生態5. 依存性が高い

人や環境への依存性が高いというのも、メンヘラの生態の一つです。

親友に依存することもありますが、特に恋人への依存性は高いです。

独占欲も強いメンヘラは、恋人からの愛情を独り占めしたい想いから、束縛を激しくします。

「この人がいないと、生きていけない」状態まで依存されてしまうと、別れる時に大変になるため、注意が必要です。

また、メンヘラは「人」に依存するだけでなく、「自分が愛されている環境」にも依存します。

恋人に限らず、自分を認めてくれる人を求めているため、自分が求められる環境を好み、結果的に依存してしまうのです。

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メンヘラな人への対処法として、意識すべき心構え

メンヘラな人とやり取りする際、大切な心構えがあります。

下記のポイントを意識して、メンヘラの人と良い関係を築いていきましょう。

メンヘラ対処法の実践前に意識すべきポイント1. メンヘラの要因を把握する

対処法を実践する前にまず、その人がメンヘラになってしまった要因を理解しましょう。

どんな人でも、メンヘラになりたくてなったわけではありません。

何かしらメンヘラになった原因があるため、可能であれば原因を聞けるのが理想です。

相手がメンヘラになった理由を知ることで、メンヘラの行動や感情をより理解でき、どんな対処法を実践すべきなのか、わかりやすくなります。

また、その人がメンヘラになった背景を知ることで、相手の行動に対する自分の許容範囲が広がり、イライラすることが減ります。

ただし、全員が自分のことを話してくれるとは限らないため、話したくなさそうであれば、無理に聞き出す必要はありません。

相手が話すことができる場合のみ、優しく丁寧に話を聞いてあげて、共感しましょう。

メンヘラ対処法の実践前に意識すべきポイント2. 適度に距離を取る

対処法を実践する上で、メンヘラとの距離感を常に意識しておいてください。

もちろん、メンヘラが改善できるようにフォローするのは大事ですが、自分自身のメンタルを一番大切にしましょう。

「このままだと、自分自身が潰れてしまう」と感じたら、メンヘラと距離を置いて大丈夫です。

メンヘラ改善には長い時間を要する場合もあるため、自分が疲れてしまう前に、適切な距離を保つことも必要です。

相手の言葉に耳を傾けることも大事ですが、自分がメンヘラにならないように、適度に距離を置くことは忘れずに。

自分が動けなくなって困るのは、自分自身だけではなく、メンヘラも同じです。

メンヘラ対処法の実践前に意識すべきポイント3. 丁寧に優しく対応する

対処法を実践していく際は、メンヘラな人が傷つかないように、丁寧かつ優しい態度でいましょう。

メンヘラは繊細であるため、小さなことでもすぐ傷つきやすいです。

被害妄想も激しいため、こちらが言ったことを勘違いして、感情的になってしまうこともあります。

メンヘラの情緒をうまくコントロールするためにも、優しい態度で接してあげてください。

具体的なアプローチとして、言葉遣いを丁寧にし、相手の話を最後まで注意深く聞くこと。

そして、相手の気持ちに共感を示すことが大切です。

メンヘラ対処法の実践前に意識すべきポイント4. 反対意見も伝える

メンヘラに共感することも大切ですが、時には厳しく、反対意見を伝えることも大切です。

メンヘラな人は自己中心的な傾向があるため、他人を批判的に見ることがあります。

全てに同意してしまうと、いつまで経ってもメンヘラは治らず、「自分はこのままで良い」と勘違いしたままです。

日に日に言葉もひどくなってくる場合もあります。

自分がメンヘラと異なる意見を持った場合は、我慢せずに自分の意見をしっかり伝えましょう。

ただし、相手を否定するのではなく、「自分はこう思う」という形で主観的な意見を述べてください。

対立を避けつつ、コミュニケーションを円滑に進めることを意識しましょう。

メンヘラ対処法の実践前に意識すべきポイント5. 相手の感情に振り回されない

感情的になりやすいメンヘラに、振り回されないようにしましょう。

メンヘラな人は感情を表に出しやすく、不機嫌な態度を示すことが多々あります。

ただ、その感情に対して、自分も過度に影響を受けないように心がけることが大切です。

メンヘラの人が大切な存在である場合、相手を助けたい気持ちもあるかもしれませんが、一方的に助ける立場になることを避け、自分の気持ちを守ることも重要です。

相手の感情に振り回されず、自分の心の平穏を保つようにしましょう。

メンヘラ対処法の実践前に意識すべきポイント6. 引きこもらないように

特に身内の場合ですが、メンヘラを外に連れ出し、引きこもらせないように心がけましょう。

学校や職場に行かなくても、軽い散歩などで外に出るだけでも問題ありません。

自分の部屋に閉じこもってしまうメンヘラは、外の空気を吸わずに、鬱になってしまうこともあります。

カーテンを閉め切っているのであれば、カーテンを開けて太陽を浴びることから始めても良いです。

引きこもっていると、人と会話もしていないため、一緒に運動しながら会話を楽しむこともおすすめです。

誰かと会話することで、メンヘラの憂鬱感を軽減できます。

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メンヘラ彼女への対処法

メンヘラ彼女との関係を円滑にするためのアプローチを紹介します。

以下のポイントに注意し、お互いが幸せな関係を築きましょう。

メンヘラ彼女への対処法1. 前向きな言葉をかける

メンヘラ彼女には、普段から前向きな言葉をかけてあげましょう。

メンヘラ彼女は不安を抱えがちで、自分のことも彼氏のことも信じられないことがあります。

「もう私のことを好きではないんじゃないか」

「自分なんて、いつか捨てられるに決まってる」

常に悪い方向へ、最悪の想定をしてしまうのです。

そんな時、彼氏が前向きな言葉をかけてあげることで、メンヘラは安心してくれます。

「好き」「一緒にいて楽しい」など、言葉で伝えてあげましょう。

「彼氏は私のことを好きなんだ」と思って信用してもらえると、メンヘラの改善につながります。

メンヘラ彼女への対処法2. 連絡頻度を決める

メンヘラ彼女と付き合うのであれば、最初に連絡頻度を決めておきましょう。

メンヘラ彼女は、彼氏からの連絡がないと、不安を感じます。

数時間、LINEの返信がないだけでも、「嫌われてるのかな？」と、心配になってしまうのです。

メンヘラ彼女を不安にさせないためにも、事前に連絡頻度を決め、ルールを設けておきましょう。

忙しい時期は柔軟に対応し、彼女が心配しすぎて病んでしまうのを防ぐことも大切です。

メンヘラ彼女への対処法3. 感謝を伝える

メンヘラ彼女に感謝の気持ちを定期的に伝えることは、メンヘラを抑える上で非常に重要です。

メンヘラは自分に自信がなく、彼氏から好かれているかどうかも、常に不安に思っています。

メンヘラ彼女を安心させるために、言葉でしっかり感謝を伝えてあげましょう。

感謝の言葉を通じて、彼氏にとってメンヘラ彼女が必要とされていることを示すことができます。

感謝の言葉が、メンヘラ彼女の不安を和らげ、信頼関係を築く手助けになるのです。

メンヘラ彼女への対処法4. 愛情表現をする

メンヘラ彼女と仲良くしていくためには、日頃からの愛情表現が大切です。

メンヘラ彼女は常に「本当に彼氏は私のことを愛しているのか？」と、疑問に感じています。

愛していることを証明するために、「好きだよ」「愛している」と、はっきり伝えてあげましょう。

恥ずかしがらずに愛情を示すことで、メンヘラ彼女は「自分は愛されている」と、判断しやすくなります。

メンヘラ彼女の不安を取り除くために、愛情を積極的に表現してください。

メンヘラ彼女への対処法5. 外でデートする

メンヘラ彼女とのデートは、積極的に外に出かけてください。

ずっと家の中にいると、気分も上がりません。

時には、新たな刺激も大切です。

外出デートは、気分転換にもなりますし、いろいろな経験ができるため、新たな趣味を見つけられる可能性もあります

もし、いつも部屋デートをしているのであれば、メンヘラ彼女を外に誘い出し、新しい経験を共有しましょう。

楽しい時間を過ごすことで、不安やメンヘラ度が低下し、より良い関係を築くことができます。

メンヘラ彼女への対処法6. 楽観的な姿勢でいる

メンヘラ彼女と接する際は、楽観的な態度でいることを意識しましょう。

彼氏と一緒にいる時でも、メンヘラ彼女はよく落ち込んでしまうことがあります。

なんでもマイナスに考えてしまうため、勝手に気分が下がっていくのです。

そんな時、彼氏が楽観的に物事を考え、重く受け止めないようにすることで、メンヘラ彼女も「自分が悩んでいることは、大したことないかも」と、気づきます。

メンヘラ彼女も楽観的に考えられるようになれば、小さいことで悩むことも減っていくはずです。

日頃から、楽観的に接することを意識しておきましょう。

メンヘラ彼女への対処法7. 体調を気にする

メンヘラ彼女は体調を崩しやすいため、普段の体調管理を気にしてあげましょう。

同棲しているのであれば、一緒に規則正しい生活をすることがおすすめです。

下記のような生活をしていたら、体調も悪くなりやすいため、注意してください。

不摂生な生活が、結果的に鬱につながることもあるため、気をつけましょう。

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メンヘラ彼氏への対処法

メンヘラ彼氏との関係をより円滑にするための方法を以下にまとめました。

これらのアプローチを心がけて、彼氏の安心感と自信をサポートしましょう。

メンヘラ彼氏への対処法1. 悩みを聞いて共感する

メンヘラ彼氏の悩みや愚痴を聞いて、共感してあげましょう。

小さいことでも気になって、悩み事が多くなってしまうメンヘラ彼氏は、発散する場がありません。

社会人のメンヘラ彼氏であれば、仕事の悩みが多く、学生であれば人間関係の悩みが多くなります。

彼女は、メンヘラ彼氏の仕事や人間関係に対するつらさやプレッシャーを理解し、共感してあげることが大切です。

メンヘラ彼氏の話に耳を傾け、その努力を褒めてあげることで、彼氏の心を強く支えることができます。

応援していることを伝えることで、メンヘラ彼氏が自信を持つ手助けとなるはずです。

メンヘラ彼氏への対処法2. 笑顔でいる

メンヘラ彼氏の前では、できるだけ笑顔でいることを意識しましょう。

彼女の笑顔は、メンヘラ彼氏にとって大きな幸福感をもたらし、自然と彼氏の気分も良くなって、笑顔になります。

さらに、「僕と一緒にいると、楽しいんだ」と思ってもらうことで、メンヘラ彼氏の自信にもつながります。

一緒にいるときは、たくさん笑顔を見せて、幸せなひとときを過ごしてください。

彼女の笑顔は、メンヘラ彼氏に自信を与え、幸せな関係を築く手助けとなるのです。

メンヘラ彼氏への対処法3. 全否定しない

メンヘラ彼氏の言動に対して、真っ向から否定しないでください。

メンヘラ彼氏は、自己評価が低く、拒絶されることを恐れています。

自分の意見が否定されることで、「自分はダメなんだ」と自信がなくなり、気持ちも落ち込んでいきます。

メンヘラも加速していくため、彼女はメンヘラ彼氏の駄目さも受け入れ、否定的な言葉や態度を避けましょう。

メンヘラ彼氏の気持ちを尊重することが、メンヘラ彼氏の安心感を高める鍵なのです。

メンヘラ彼氏への対処法4. 感謝や愛情を伝える

感謝や愛情を言葉で伝えてあげることで、メンヘラ彼氏との関係もよくなります。

メンヘラ彼氏は不安を抱えやすいため、感謝の気持ちや愛情を頻繁に伝えることが大切です。

これにより、メンヘラ彼氏が彼女のために尽力する意欲が高まり、より良い関係を築くことができます。

感謝と愛情を忘れずに伝え、お互いに幸せな瞬間を共有しましょう。

メンヘラ彼氏への対処法5. 結婚話を鵜呑みにしない

付き合ったばかりなのに、メンヘラ彼氏から結婚の話題が多めの場合、その話は鵜呑みにしないでください。

遊びではなく、真剣に将来のことも考えてくれている人もいますが、そうでない場合もあります。

結婚ワードを普段から言うことによって、自分に期待させて、彼女を自分の元から離れないようにしていることも。

心理的に彼女をコントロールして、ひどいことをしても許してもらおうと考えている人もいます。

結婚の話題をあげてくれて、うれしい気持ちになるのもわかりますが、違和感が少しでもないか、冷静に考えてみてください。

メンヘラ彼氏への対処法6. 耐えられないなら断る

自分を守るためにも、自分が耐えられないメンヘラ彼氏の要求は断りましょう。

何でもかんでも要求を聞いていたら、自分の身が持ちません。

メンヘラ彼氏からの要求も、徐々にエスカレートしていく上、いつかパッタリやめる可能性も低いです。

「これからもずっと一緒にいたい」と思っているのであれば、自分が嫌だと思うことは断りましょう。

彼氏のことが好きで、放っておけない優しさは素晴らしいですが、一度冷静になって、自分のことも考えてみてください。

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メンヘラ友達への対処法

メンヘラ友達との関係を円滑にするためのアプローチを以下にまとめました。

楽しく支えあう素敵な友情にしていきましょう。

メンヘラ友達への対処法1. 楽しいことを伝える

メンヘラ友達と一緒に楽しい時間を過ごしたら、その喜びを素直に伝えましょう。

「一緒にいても、つまらないんじゃないか」

「嫌われて、次は遊んでくれないんじゃないか」

お互いに楽しんでいたとしても、心では不安に感じているのが、メンヘラ友達です。

楽しいことは「楽しい」と言葉で伝えることによって、メンヘラ友達も「楽しんでくれている」と気づき、安心してくれます。

また、メンヘラ友達にとっても「楽しい」と感じることができ、自己肯定感を高める手助けとなります。

楽しいときは、素直に笑顔で伝えましょう。

メンヘラ友達への対処法2. 一緒に体を動かす

メンヘラ友達と遊ぶ場所は、外にしましょう。

ずっと部屋の中にいると、空気も悪くなる上、気分も上がりづらいです。

気分を上げるためにも、屋外でのアクティビティを提案してみましょう。

体を動かすことは気分をリフレッシュさせ、ポジティブな気持ちに導きます。

ゲームをやったり動画を見たりなど、屋内の活動も楽しいですが、できるだけ外に出て体を動かすことをおすすめします。

メンヘラ友達への対処法3. 認めてあげる

メンヘラ友達と良い関係性を築いていきたいのであれば、常に受け入れる体制でいてください。

メンヘラ友達は、普通の人なら悩まないようなことでも、日常的に不安を抱えています。

ネガティブ思考が強いため、すぐ落ち込んでしまいます。

そのため、メンヘラ友達のことを理解し、受け入れることが重要です。

苦しんでいる友達を受け入れる姿勢を示すことで、相手の自己肯定感を高め、安心感をもたらすでしょう。

メンヘラ友達への対処法4. 良いところを褒める

メンヘラ友達と過ごしていて、良いところがあれば、どんどん褒めてあげましょう。

メンヘラ友達は基本、自分に自信がないため、考えも悪い方へいってしまいます。

自虐的な話をして、暗くなってしまうことも。

暗くならないよう、積極的にメンヘラ友達の良いところを話題に出して、明るい方へ持っていきましょう。

いつも明るい話題を話すことで、メンヘラ友達も「この人に自虐的な話をしても意味がない」と思い、自然とネガティブな話題を出さないようになります。

メンヘラ友達への対処法5. 距離感を保つ

これからもメンヘラ友達と良い関係でいたいのであれば、距離感には注意しましょう。

難しいと思いますが、距離が近すぎても、距離を置きすぎてもダメです。

距離が近すぎると、依存関係になってしまい、メンヘラ特有の束縛や要求がどんどん強くなっていき、自分の負担になり得ます。

距離を置きすぎても、連絡頻度が多くなったり、ストーカーのような行動に至るなど、自分が被害を受ける可能性もあります。

適切な距離感が大切です。

自分が耐えられない時は、少し距離を置いてみてください。

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職場でのメンヘラへの対処法

職場でのメンヘラへの適切な対応方法を以下にまとめました。

プライベートとは異なり、職場環境では注意深い距離を保ちつつ、効果的なアプローチを心がけましょう。

職場でのメンヘラへの対処法1. 関わりすぎない

メンヘラの同僚・上司・部下に対して、多少の気遣いは必要ですが、あまり関わり過ぎないように心掛けましょう。

過剰な介入は逆に恨まれたり、依存を助長することがあるため、適切な距離を保つことが大切です。

基本的には自分の仕事を淡々とこなして、連絡が必要な時だけ関わることをおすすめします。

昼食や休憩中に会話をしてしまうと、ロックオンされて、依存される可能性が高いです。

職場でのメンヘラへの対処法2. 「仕事だから」と割り切る

職場にメンヘラの人がいると、つらいと感じる場面もあると思いますが、「これは仕事だから」と割り切りましょう。

職場にいるメンヘラと一切関係を断つには転職するしかないため、今の職場で働き続けたいのであれば、メンヘラとうまく付き合っていく必要があります。

職場のメンヘラとの関わりも、仕事の一環として捉えてください。

無駄なことと考えず、業務の一環と受け止めることで、イライラ感を和らげることにつながります。

穏便にすませるためには、多少の我慢も必要です。

職場でのメンヘラへの対処法3. 優しくしすぎない

職場にいる異性の同僚や部下には、優しくしすぎないようにしましょう。

メンヘラは思い込みが激しいため、少し優しくされただけで、「この人、私のこと好きなのかも」と勘違いしてしまう可能性があります。

徐々にメンヘラの方からも、執拗にアプローチしてくるかもしれません。

自分にとっては何気ない行動や言葉だったとしても、相手の捉え方は違ったります。

誰にでも優しくするのは大切ですが、異性のメンヘラには優しくしすぎないよう、特に注意してください。

職場でのメンヘラへの対処法4. 正論で詰めない

職場のメンヘラな同僚でも部下でも、正論で詰めないようにしてください。

特に、男性の方は正論で理屈的に説明しようとしがちなので、注意しましょう。

メンヘラな女性は、正論で詰められるのを嫌い、感情的になりやすい傾向があります。

急に怒り出したり、泣いてしまう人もいるため、正論だけを振りかざさないことが大切です。

後々、大きな問題になる可能性もあるため、正論ではなく共感しながら会話しましょう。

職場でのメンヘラへの対処法5. 期待しすぎない

メンヘラな部下がいる場合は、過度に成果を期待しないようにしましょう。

仕事で失敗したり、思うような成果が出ないと、「自分なんて・・・」とメンヘラな部下はすぐ落ち込みます。

失敗後に「なんでできなかったんだ」と注意してしまうと、より仕事のパフォーマンスも落ちていき、

期待しすぎてプレッシャーを感じると、部下のメンタルも徐々にすり減っていきます。

期待はしすぎず、かつ悪かったところを怒るのではなく、良かったところを褒めて伸ばしていきましょう。

職場でのメンヘラへの対処法6. 上司に相談する

自分の受けるストレスがあまりにも大きい場合、上司に相談しましょう。

相談できる上司がいなければ、信頼できる同僚でも良いので、職場の誰かに共有してください。

メンヘラと一緒に仕事するのが耐えられず、精神的につらいことや、仕事に支障が出ていることを伝えれば、上司も対応してくれるはずです。

恥ずかしいことではないので、限界の時は一人で悩まず、周囲に助けを求めましょう。

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家族内でのメンヘラへの対処法

家族内にメンヘラな人がいる場合、日常生活での対応が大変なこともあります。

家族ならではの丁寧な対応が必要なため、以下にまとめました。

家族内でのメンヘラへの対処法1. 話し合いの場を設ける

家族内のコミュニケーションを深めるために、定期的に家族全員で話し合う場をつくりましょう。

家族での会話が少ないからこそ、お互いに意思疎通ができず、家族でもメンヘラのことを理解できていない場合が多いです。

「自分のことをわかってくれない」とメンヘラが思ってしまうと、さらに家庭内に溝が深くなってしまう可能性もあります。

そのため、家族で気持ちを共有し、お互いの要望や悩みを話し合い、メンヘラは何が嫌で、何をして欲しいのかを知って対応しましょう。

家族内でのメンヘラへの対処法2. 感謝を伝える

家族内では、些細なことでも感謝の意を忘れずに伝えあいましょう。

家族はそう思っていなくても、メンヘラは「家族からも見放されている」と思っている場合もあります。

お互いが勘違いして、すれ違いを起こしてしまっている可能性もあります。

家族に対する感謝の言葉は、「自分は支えられている」と感じる重要な要素です。

恥ずかしいと思いますが、小さいことでもうれしいことがあれば、言葉にして感謝を伝えましょう。

家族内でのメンヘラへの対処法3. 家族旅行に行く

家族全員でどこか旅行に行くのは、メンヘラを改善していく上でおすすめです。

仕事や学校で精神的に疲れていると、家庭内でも空気が重くなりがちです。

家族でリフレッシュするために、温泉や自然などの癒される場所に出かけることを提案してみましょう。

普段は行けない場所へ旅行して、家族全員がリラックスし、ストレスを解消する機会となります。

メンヘラも家族も安心してくつろげる場所を調べて、旅行に行ってみましょう。

家族内でのメンヘラへの対処法4. 自分は味方でいる

メンヘラの家族と話し合えない状態であれば、自分は味方だということは伝えておきましょう。

相手からの回答がなくても、こちら側からアプローチすることは可能なはずです。

直接言葉で伝える方が良いですが、難しそうであれば、LINEでメッセージを送るだけでも良いです。

「つらかったら、いつでも相談してね。私は〇〇の味方だから」など、寄り添った優しいメッセージを送ってあげましょう。

返信がなかったとしても、少しは安心感につながっていると思います。

家族内でのメンヘラへの対処法5. 自立する

メンヘラの家族が嫌いで、一緒に生活したくないのであれば、自立してください。

18歳未満であれば、自立するまで我慢する必要はありますが、18歳以上であれば、家を出て一人暮らしもできるはずです。

家族と関わりたくないのであれば、家を出るしかありません。

メンヘラの家族に悩まされて、自分ではどうしようもできず、自分が病んでしまいそうであれば、家族と距離を置きましょう。

一定期間、距離を置いていることで、家族のメンヘラも収まる可能性もあります。

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メンヘラの対処法に関する質問コーナー

質問1. 彼女と彼氏では、メンヘラの対処法に違いはある？

彼女と彼氏におけるメンヘラの対処法には、基本的なアプローチは同じですが、若干の違いがあります。

メンヘラ彼女の対処法

彼女がメンヘラであれば、彼氏側は共感的な聞き手でいることが重要です。

多くの女性は感情的なサポートを重視します。

彼女が抱える不安に対して、理解を示しながらも冷静に対処することが求められます。

過度に依存しないように、感情的な距離を保ちつつもサポートしましょう。

常に自分を優先させようとしてきた場合、過剰に依存させないためにも、適切な境界線を設定することが重要です。

「今は忙しいから後で話そう」「お互いに時間を尊重しよう」と、自立した関係を意識してください。

メンヘラ彼氏の対処法

彼氏がメンヘラであれば、理論的なアプローチや問題解決型のサポートが有効です。

一般的に、男性は自分の感情を表現しづらい傾向があります。

そのため、感情的なサポートに加えて、具体的な解決策や安定感を提供しましょう。

感情的に不安定な彼氏に対しては、理解と共感を示しつつ、冷静さを保つことが求められます。

ただし、女性に比べると、自分の弱さを見せるのが苦手な男性も多く、表面では強気でいるものの、内面では悩んでいることも。

この場合も過度に依存させず、必要に応じて彼氏の感情を受け入れながらも、自立できるようにサポートしてください。

質問2. 女友達と男友達では、メンヘラの対処法に違いはある？

女友達と男友達では、感情の受け止め方や求めるものが異なるため、対応方法も少し異なります。

女友達へのメンヘラ対処法

男友達へのメンヘラ対処法

質問3. メンヘラの人にかけるべき効果的な言葉はある？

メンヘラの人に効果的な言葉は、共感的で安心感を与える言葉です。

いくつか例を挙げます。

（1）共感の言葉

メンヘラの人は、感情的になることが多いため、まずはその感情を受け入れ、共感を示す言葉が効果的です。

（2）安心感を与える言葉

メンヘラの人は、不安や恐れを感じることが多いため、安心感を与える言葉も効果的です。

（3）自己肯定感を高める言葉

メンヘラの人は、自分に自信がないため、相手の良い面を認め、励ます言葉が効果的です。

（4）落ち着かせる言葉

メンヘラの人が不安定な時には、冷静さを保ちつつ、落ち着かせる言葉が効果的です。

（5）問いかける言葉

メンヘラの考えや感情を尊重し、相手が自分のペースで話せるようにする言葉も効果的です。

質問4. 自分がメンヘラだったら、治すためにどんな対処法がある？

メンヘラを改善するためには、自分の感情や行動を理解し、感情のコントロールや自己肯定感の向上が大切です。

具体的な方法を下記で解説します。

（1）自己理解を深める

自分の感情や行動パターンをしっかり理解し、どんな時に不安や依存が強くなるのかを把握することが大切になります。

（2）コミュ力を高める

感情的な不安定さを軽減するためには、自分の感情やニーズを正直に伝えることと、相手の気持ちを理解しようとする姿勢が大切です。

（3）自己肯定感を高める

自分を大切にし、自信を持てるようになることが、感情的な不安定さや依存の改善につながります。

（4）感情コントロール法を学ぶ

感情をコントロールする方法を学ぶことで、感情に流されたメンヘラ的な行動を抑えることができます。

（5）健全な人間関係を築く

依存的な行動を改善するためには、健康的な人間関係を築くことが重要です。

（7）ライフスタイルを正す

生活全体のバランスを整えて、心身の健康を保つことが、メンヘラを改善する助けとなります。

質問5. 対処法が通じないなら、メンヘラの人を見捨てるのもあり？

あなたにとって過度な負担となっている場合や、相手が改善の努力をせず依存し続ける場合は、見捨てることも検討すべきです。

見捨てるかどうかの判断基準としては、下記を参考にしてください。

（1）自分が耐えられるか

自分の健康を優先することが重要です。

メンヘラの人との関わりが長期間続くと、自分自身が精神的に疲れてしまいます。

もしあなたがその人との関わりでストレスを感じている場合は、無理に関わり続けるのではなく、見捨てましょう。

そのほうが、最終的にはお互いにとって良い結果を生みます。

（2）改善の努力をしている

相手が、自分のメンヘラを改善しようと努力しているかどうかが重要です。

もしその人が変わる意欲を持っているのであれば、今後メンヘラが改善する可能性もあるため、関係性を続けても良いでしょう。

しかし、何度も同じ問題が繰り返され、改善の兆しが見られない場合、見捨てたほうが賢明です。

メンヘラの種類によって対処法を見極める

メンヘラの中でも「彼女」か「彼氏」か「友達」か「仕事仲間」か「家族」かによって、対処すべき方法が変わります。

誰がメンヘラで、なにをすべきなのかを見極めた上で、メンヘラの人と関わっていきましょう。

正しい対応をしないと、メンヘラの逆鱗に触れ、関係性が壊れる可能性もあるため、注意してください。

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