こんな方におすすめ
- 自分がメンヘラなのかどうか確かめたい。
- 自分はメンヘラだけど、タイプ的にどこに属するのか知りたい。
- メンヘラには、どんなタイプがあるのか知っておきたい。
今回は、簡単に自分がメンヘラかどうかを自己診断できる問題を用意しました。
全10問に答えるだけで、簡単にメンヘラチェックできます。
男女別にそれぞれ分かれているため、ご自身にあった問いに答えてみてください。
最後に、メンヘラの中でもタイプが5つあるため、どのメンヘラに当てはまるのか確認できます。
こちらもオススメ
-
-
【メンヘラ診断】全10問であなたのメンヘラ度を簡単チェック
こんな方におすすめ 自分がメンヘラなのかどうか、気になるけど、わからない。 たぶん自分はメンヘラじゃないけど、少し不安。 メンヘラ診断テストを一度試してみたい。 もしかすると、あなたもメンヘラかもしれ ...
続きを見る
こちらもオススメ
-
-
【完全版】メンヘラとは何？意味・特徴・対処方法・上手な付き合い方まで徹底解説
「メンヘラ」という言葉は何となく聞いたことあるけど、本当の意味をよくわかっていない方が多くいます。 そこで今回は、メンヘラ女子ばかりと付き合って7年以上の僕が、メンヘラの意味からメンヘラと呼ばれる人の ...
続きを見る
参照：ハッピーライフ
メンヘラ診断【男女別】
メンヘラは、男女で異なる特徴があります。性別に合わせた診断を行って、より詳しく理解しましょう。
メンヘラ診断【女性編】
女性の方は、以下の10項目をチェックしてみましょう。
【女性編】メンヘラ診断10問
- 常にネガティブ思考で、小さなことでも長く引きずってしまう
- 楽しい時だったとしても、急に不安になることがある
- 彼氏や友人に依存しないと生きていけない
- 周囲の評価が過剰に気になってしまう
- 相手の好意を確かめるため、策略を練って試すことがある
- 嘘をついてでも、相手の気を引こうとすることがある
- 彼氏のSNSを頻繁にチェックしている
- 生活リズムが昼夜逆転していて、夜型になっている
- 彼氏にやり過ぎなほど尽くしている
- 他人の言葉を素直に受け取ることができない
8個以上の項目に当てはまった方
メンヘラの可能性が高いです。情緒不安定で周囲に迷惑をかけたりトラブルを引き起こすことがあります。相手に求めすぎず、心に余裕を持つことが大切です。
4〜7個の項目に当てはまった方
メンヘラ予備軍と言えます。気分が沈んだり、嫌なことがあるときには注意が必要です。冷静に行動し、気持ちを整理することが大切です。
3個以下の項目に当てはまった方
メンヘラの可能性は低いです。情緒が安定しており、穏やかに毎日を過ごすことができそうです。
メンヘラ診断【男性編】
男性の方は、以下の10項目をチェックしてみましょう。
【男性編】メンヘラ診断10問
- 彼女からの連絡が遅いと、不安を感じてしまう
- 彼女への愛情が強く、彼女への束縛が激しい
- なんでもネガティブに変換して、不安になることが多い
- リアルの現実とネット上のSNSでは、性格が異なる
- 気持ちの浮き沈みが激しい
- 恋愛での駆け引きがよく発生する
- 些細な一言で深く傷ついてしまう
- 自己中心的であり、周りよりも自分の気持ちを優先する
- 自意識過剰で、勘違いすることがよくある
- 過去の恋愛をずっと引きずっている
8個以上の項目に当てはまった方
メンヘラの可能性が高いです。自分の気持ちを相手に押し付けることがあり、期待通りにならないと裏切られたと感じることが多いかもしれません。相手の立場に思いやりを持ち、トラブルを避けるために気をつけましょう。
4〜7個の項目に当てはまった方
メンヘラ予備軍と言えます。自己中心的な行動に注意し、自分の行動を振り返り、改善する努力が必要です。
3個以下の項目に当てはまった方
メンヘラの可能性は低いです。正しい距離感を保ちながら、良好な人間関係を築いていきましょう。
5種類のメンヘラタイプ
メンヘラと一口に言っても、そのタイプは様々です。
メンヘラのタイプ分けを紹介します。自分がどのタイプに当てはまるか、チェックしてみましょう。
メンヘラタイプ
- タイプ1. セルフメンヘラ
- タイプ2. ヒステリックメンヘラ
- タイプ3. SNSメンヘラ
- タイプ4. ファッションメンヘラ
- タイプ5. ヤンデレ
タイプ1. セルフメンヘラ
セルフメンヘラは、精神的に不安定な状態を人前で表に出さず、自己完結型のメンヘラです。
周囲に迷惑をかけることは少ないため、メンヘラであることが気づかれにくい傾向があります。
しかし、心のバランスを取るために自傷行為に走ることがあるほか、メンタルからくる病気を抱えていることもあります。
気持ちをリフレッシュすることが苦手で、不眠症や過食症などの問題を抱えることが多いでしょう。
タイプ2. ヒステリックメンヘラ
ヒステリックメンヘラは、自分の精神的な不安定さを周囲にアピールし、承認を得ることを求めるタイプです。
暴言を吐いたり、突然泣き出したりすることで、周りの人々に注目を浴びようとします。
気分によって周りの人を振り回すことが多いです。
タイプ3. SNSメンヘラ
現実世界では普通に振る舞えますが、インターネット上でかまってちゃんになるSNSメンヘラも存在します。
気分が落ち込むと、意味深な投稿や死をほのめかすような文章をアップして、周囲から気を引こうとします。
心配してくれる返信を得ることが目的で、承認欲求を満たそうとします。
タイプ4. ファッションメンヘラ
ファッションメンヘラは、メンヘラであることをステータスと考え、わざとメンヘラらしい行動を取る人々を指します。
口癖に「病んでる」「かまってほしい」などがあり、周囲の注意を引くために自分がメンヘラであることをアピールします。
本当のメンヘラは自分の状態を隠そうとするため、アピールする姿勢がある場合、ファッションメンヘラと言えるでしょう。
タイプ5. ヤンデレ
ヤンデレは、メンヘラの一種で、恋人への愛が強すぎて精神的に病むタイプです。
恋人に対する愛情表現が過激で、束縛や嫉妬が激しいのが特徴です。恋人に対して過度に依存し、周囲が見えなくなることがあります。
恋人に無理難題を押し付ける人は、ヤンデレになりやすいと言えるでしょう。
こちらもオススメ
-
-
【全7問】あなたのメンヘラ度診断チェック｜無料で簡単にできる
自分がメンヘラなのかどうか気になった方へ。 もしかすると、あなたは隠れメンヘラかもしれません。 メンヘラかどうか、簡単にチェックできる問題を7問用意しました。ぜひ試してみてください。 こちらもオススメ ...
続きを見る
メンヘラタイプ診断に関する質問コーナー
質問1. セルフメンヘラを治すにはどうすべき？
セルフメンヘラを改善するためには、自己理解と適切な方法で感情をコントロールすることが重要です。
少しずつ無理せず自分に優しく、今から紹介する方法を試してみてください。
1. 自分の受け入れ
まず自分がセルフメンヘラであることを認識し、無理に自分を否定しないことが重要です。
自分の感情や思考を無理に抑え込んだり、他人と比較して落ち込んだりしないようにしましょう。
感情を正直に認識する
何が自分を不安にさせたり怒らせたりするのかを見つけることが、治療への第一歩です。
2. 感情コントロール法を学ぶ
些細なことで落ち込んだり、逆に気分が高揚したりするセルフメンヘラの人は、感情をうまくコントロールできるように、次の方法を試してみてください。
呼吸法やリラクゼーション
深呼吸や瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法を試すことで、高ぶった感情を落ち着かせることができます。
ジャーナリング
自分の感情を紙に書き出すことで、感情を整理し、客観的に見ることができます。
3. 他者との関係の見直し
人間関係の問題がうまくいかないセルフメンヘラの人は、人と適切な関係を築くことが大切です。
過度に依存しない
他者に依存するのではなく、相互に支え合う関係を築くことが重要です。
ポジティブな人との時間を増やす
自分のメンタルを安定させるためには、ポジティブな人と過ごすのが効果的です。
4. 自分の趣味を持つ
自己肯定感が低くならないよう、自分の趣味に没頭して、自分を肯定する力を養いましょう。
新しい趣味を始める
趣味や新しい活動を始めることで、自己肯定感が高まり、他人の評価に頼る必要はなくなります。
小さな成功を積み重ねる
趣味や仕事などで小さな成功を体験し、達成感を味わうことで、自己肯定感につながります。
5. 生活習慣を整える
セルフメンヘラを改善するためには、身体的な健康も大切です。
睡眠を確保する
睡眠不足は感情の不安定につながるため、規則正しい睡眠を心掛けることが、心も安定します。
適度な運動をする
軽い運動や散歩などがストレスを減少させ、気分をリフレッシュさせます。
健康的な食事
バランスの取れた食事を心がけることで、身体と心の健康を維持できます。
6. ポジティブな思考に
自分に対して厳しく、否定的な思考をしているセルフメンヘラの人は、ポジティブを心掛けることが重要です。
自分に優しくする
自分を責めたり、否定的な考えに囚われないようにしましょう。
自己肯定感を高める
毎日自分を褒めたり、小さな成功を認識することが自己肯定感を高めます。
質問2. ヒステリックメンヘラを治すにはどうすべき？
ヒステリックメンヘラを治すためには、感情のコントロール方法やストレス管理方法を学び、コミュニケーションスキルを身につけることが重要です。
詳しくは、下記を参考にしてみてください。
1. 感情の認識と理解
ヒステリックメンヘラの人は、急に感情を爆発させることがありますが、その原因を理解することが最初のステップです。
自己認識を高める
感情爆発の根本的な原因を探るため、自分がどんな感情で反応しているのか、なぜその感情になるのか、理解することが大切です。
感情日記をつける
どんな場面で感情が爆発したのか、その時どんな思考をしていたのかを記録することで、自分の感情パターンが見えてきます。
2. 感情のコントロール方法を学ぶ
ヒステリックメンヘラ改善のためには、感情のコントロール方法を学ぶことが重要です。
深呼吸やリラクゼーション
リラクゼーション法や瞑想を日常に取り入れたり、深呼吸をして心を落ち着かせましょう。
時間を置く
怒りが湧いてきたら、その場ですぐ反応せず、少し時間を置いて冷静になることで、過剰な反応を避けることができます。
3. 適切なコミュニケーションを学ぶ
感情が高ぶることで、自分の気持ちを適切に伝えることができないヒステリックメンヘラの人には、コミュニケーション能力が必要です。
Iメッセージを使う
「あなたが～」ではなく、「私は～」という言い方で自分の気持ちを伝えることが重要です。
非攻撃的な言葉を選ぶ
ヒステリックな反応を避けるため、相手に対して攻撃的でない言葉を使いましょう。
4. 問題解決能力を高める
感情の爆発を引き起こす原因を冷静に分析し、対処法を考えることが必要です。
冷静に解決策を考える
何か問題が発生したときに、自分の感情だけで反応せず、まず冷静にその問題を分析し、どんな解決策があるかを考えましょう。
ステップバイステップで解決
大きな問題に直面したとき、すぐに解決しようとせず、まずは小さなステップで解決策を進めていくことが効果的です。
5. ストレス管理をする
ヒステリック反応はストレスから来ることが多いため、日常的なストレス管理が重要です。
運動をする
ジョギングやウォーキングなどの軽い運動でも、精神的なリラックスにつながります。
趣味に没頭する
自分が楽しいと感じることに時間を使うことで、日常のストレスを解消し、感情を落ち着けることができます。
6. 自分を大切にする
自己評価が低いヒステリックメンヘラの人は、自分自身を大切にし、肯定的な自己対話をすることが大切です。
自己肯定感を高める
自分の強みや良い点を見つけて意識的に褒めたり、小さな成功を積み重ねることで、自信を持てるようになります。
リフレーミング
問題を成長の機会として捉え直すなど、ネガティブな考え方をポジティブに変換しましょう。
質問3. SNSメンヘラを治すにはどうすべき？
SNSメンヘラを改善するためには、SNSの使用を見直し、感情の整理と適切な表現方法を学ぶことが重要になります。
SNSに依存するのではなく、自己肯定感を高め、リアルな人間関係を重視することが効果的な方法です。
詳しくは、下記を参考にしてみてください。
1. SNSの使い方を見直す
SNSに過度に依存することで、自己肯定感を他人の反応に依存してしまうため、SNSは自分にとって最適な使い方をすることが重要です。
使用時間を制限する
SNSを長時間使うと、他人の反応に敏感になりすぎてしまうため、一定の時間で切り上げるようにしましょう。
ポジティブな情報を意識的に選ぶ
自分にとってポジティブで建設的な情報を選び、ネガティブな情報や感情的な投稿から距離を置くようにしましょう。
2. 承認欲求の減少
SNSで他人からの反応を求めることが、自己肯定感を得る手段になっていることがあるため、自己評価を他人の評価に頼らないようにすることが大切です。
自己肯定感を高める
自分の強みや成し遂げたことを振り返るなど、自分の良いところに目を向け、自己肯定感を高めましょう。
自己肯定感の源を探す
SNS以外の場所で自分の価値を感じられることを見つけると、SNSでの承認欲求が軽減されます。
3. 感情の整理と表現方法の改善
SNSで感情を発信することが癖になっている場合、自分の感情を適切に整理し、他人に不快感を与えないよう表現することが求められます。
感情を言葉にする前に整理する
感情を整理することで、冷静で建設的な言葉を使いやすくなるため、SNSで投稿をする前にその感情を整理しましょう。
感情を自分の中で解決する練習をする
日記をつけたり、信頼できる友人に話を聞いてもらうなど、感情を自分の中で処理する方法を学ぶことが大切です。
4. SNSでの自己開示を減らす
SNS上で自分の感情や出来事をシェアするなどの自己開示を減らし、自分のプライベートな部分を守ることで、精神的な負担を軽減できます。
投稿内容を選ぶ
SNSに投稿する内容は、感情的な表現や過剰な自己開示を避け、ポジティブなことに焦点を当てるようにしましょう。
自分のプライバシーを守る
SNSで自分の感情やプライベート情報を過度に公開することは、精神的に疲れる原因になるため、必要以上に自分をさらけ出さないように心がけましょう。
5. リアルなつながりを重視する
リアルなつながりを大切にし、感情を直接伝えることができる環境を作ることが重要です。
対面での会話を増やす
SNSではなく、実際に会って話をすることで、自分の感情を適切に伝え、理解してもらうことができます。
サポート環境を作る
信頼できる友人とのリアルな関係を強化し、SNS以外のサポートを受けられる環境を作りましょう。
6. SNS断ちを試す
一度、SNSから離れることも選択肢の一つです。
一時的にSNSを休む
SNSから離れることで、SNSの影響を受けにくくなります。
デジタルデトックス
SNSだけでなく、電子機器全般から距離を置くことで、心の安定を取り戻すことができます。
質問4. ファッションメンヘラを治すにはどうすべき？
ファッションメンヘラを改善するためには、外見を変えるだけでなく、内面のメンタルを強化して、自分らしく心地よいスタイルを見つけることが大切です。
自己肯定感を高めることで、ファッションに過度に依存することなく、自信に満ちた自分を作ることができます。
詳しくは、下記を参考にしてみてください。
1. ファッションでの自己表現を見直す
自分の感情をファッションで表現することを見直し、別の自己表現に変えることが大切です。
ポジティブな感情を反映する服
明るい色や自信を持てるデザインの服を選ぶことで、ポジティブなエネルギーを引き寄せることができます。
自分を大切にする服
無理にメンヘラを演出せず、自分らしいスタイルを見つけることが重要なため、自分が心地よく感じる服を選びましょう。
2. 感情的な依存を減らす
ファッションメンヘラの多くは、他人の期待に応えるために外見を意識することが多いため、自分の価値を他人の評価で判断しないことが重要です。
自己肯定感を高める
自分を大切にし、自分の価値を他人の評価に依存しないようにすることで、外見に対する過剰な依存も減ります。
他人の反応を気にしない
他人がどう反応するかに敏感になりすぎると、精神的に不安定になりやすくなるため、自分が着たい服を着ましょう。
3. メンタル改善
メンヘラ改善の方法を取り入れることで、自然と外見やファッションにも良い影響を与えることができます。
ストレス管理を学ぶ
ストレス管理やリラクゼーションの技術を学ぶことで、感情が安定し、無理にファッションで自分を表現する必要がなくなります。
4. ファッションを変える
ファッションメンヘラを治すためには、ファッションを『ただの外見の表現』としてではなく、『自己表現の一部』として捉えることが大切です。
シンプルでありながら自分らしい
無理に目立つファッションを選ぶのではなく、シンプルで心地よく、自分がリラックスできる服装を心がけましょう。
トレンドに流されない
他人の意見や流行に流されるのではなく、自分に合ったファッションを選ぶことが重要です。
5. 自己評価を高める
自己評価を高め、外見以外の方法で自分に自信を持つことが、ファッションに対する依存を減らすことにつながります。
内面の成長を意識する
自分の内面を磨くことが自信を持つための鍵であるため、スキルを高めるなど、内面的な成長を意識しましょう。
感情的な自己管理を学ぶ
感情的な不安定さを克服するためには、瞑想やリラクゼーションなど、感情のコントロール方法を学ぶことが重要です。
質問5. ヤンデレを治すにはどうすべき？
ヤンデレを改善するには、まずは自己認識と感情のコントロールを学び、健全な人間関係を築くことが基本です。
詳しくは、下記を参考にしてみてください。
1. 自己認識と評価を改善する
ヤンデレ行動の根底には、自己評価の低さがあるため、自分に自信を持ち、愛されていると思うことが重要です。
自己肯定感を高める
自分を大切にし、自己評価を向上させることで、他人に依存することなく健康的な関係を築けるようになります。
自分を愛することを学ぶ
自分を大切にし、自己受容することが、他人に対する過剰な依存を防ぐ助けになります。
2. 感情の管理方法を学ぶ
ヤンデレ行動は、感情がコントロールできていないことが原因の一つであるため、感情的なバランスを取ることが大切です。
感情のコントロールを学ぶ
怒りや不安、嫉妬といった感情をコントロールできるようになることが重要です。
感情を表現する方法を見つける
話し合いや日記を書くことで、感情を整理し、無駄な衝動的な行動を避けることができます。
3. 健全な人間関係を築く
ヤンデレ行動は、他人との依存関係から来ることが多いため、相手に過度に依存せず、健全な関係を築くことが重要です。
バランスの取れた関係を築く
相手を束縛することなく、お互いを尊重しながら、お互いが成長できる関係を意識しましょう。
他人との信頼を深める
他人との信頼関係を深めることで、過度な不安や依存心を減らすことができます。
4. 健康的なライフスタイルを維持する
体調やメンタルが感情の安定に大きく関係するため、健康的な生活を送ることで、感情的な不安定さを減らすことができます。
規則正しい生活を送る
食事や睡眠、運動など、基本的な健康習慣を守ることで、心も安定しやすくなります。
ストレス管理
ストレスが溜まると感情的に不安定になりやすいので、ストレス発散法（趣味や運動など）を見つけることが重要です。
メンヘラタイプがどれでも、やるべきことは同じ
メンヘラ診断の結果はどうでしたか。
もし5つのメンヘラタイプのうち、1つに当てはまっていたとしても、まだ大丈夫です。
周りからうざがられるメンヘラから抜け出す方法は、ある程度決まっています。
周りに頼ることに依存しすぎず、自分自身の価値を高める努力をしましょう。
こちらもオススメ
-
-
メンヘラが多い名前まとめ｜友達や恋人は大丈夫？【男女別】
今回は、メンヘラが多い名前を男女別に紹介します。 注意点として、ただ「メンヘラな人が多い」というだけなので、必ずメンヘラであるとは限りません。 「この名前だから、あの人はメンヘラだ」と偏見をもって接す ...
続きを見る
