【メンヘラな自分が嫌いなあなたへ】メンヘラを克服する方法を伝授します

メンヘラであることが原因で、人間関係でも仕事面でも色々な部分で悪い影響が出てしまいます。

だからこそ、「メンヘラを克服したい」と思っている人もいるのですが、なかなかメンヘラを治すことはできません。

時間がかかりますし、治す方法もたくさんあるため、何をすればいいのかも判断できない人もいます。

そこで今回は、「メンヘラな自分が嫌い」だと思っている人へ向けて、メンヘラ克服の方法を厳選して紹介します。

僕が特におすすめする方法を3つ紹介していますので、ぜひ実践してみてください。

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「メンヘラな自分が嫌い」と思えるだけで素晴らしい

まず、この記事を見ているあなたへ、1つ朗報です。

この記事を見ているということは、「メンヘラな自分が嫌いだ！今すぐにでも治したい！」と思っているはず。

そんなあなたは、他のメンヘラの人よりも克服できる可能性は圧倒的に高いです。

実は、「メンヘラな自分が嫌いだ」という気持ちがあるだけでもすごいことなので、自分を褒めてあげてください。

メンヘラの人の多くは、自分がメンヘラであることを認識していません。

認識する機会は何度もあるのですが、「自分がメンヘラなわけがない」と、自分がメンヘラであることを認めようとしません。

自分がメンヘラであることを自覚していたとしても、「自分が嫌いだから、メンヘラを治したい」とまで思う人は、さらに少数です。

メンヘラは基本、自然治癒することはありません。

自分で「治そう」という意思があって、改善するために行動していないと、メンヘラは治りません。

この「メンヘラを治そうとする意志を持つこと」が、メンヘラを克服する上で最初の壁となります。

最初の壁が最も高く、乗り越えるのが困難なのですが、この記事を見ているあなたはすでにクリアしています。

そんな自分に「おめでとう」と言ってあげましょう。

自分が嫌いなメンヘラになる原因

メンヘラの克服方法を実践する前に、自分がメンヘラになって”きっかけ”を整理しておきましょう。

人によって、メンヘラになる原因は異なるのですが、原因が何かによって、メンヘラの度合いも最適な克服方法も変わってきます。

しっかり自分の過去を思い出して、何が原因でメンヘラになり、自分が嫌いになってしまったのかを考えてみましょう。

嫌いなメンヘラになる原因1. 両親からの愛情不足

生まれ育った家庭環境が原因で、メンヘラになってしまうことがあります。

たとえば、下記のような環境で育って、両親からあまり愛情を受けられなかったりすると、メンヘラが発言する可能性が高いです。

幼い頃から愛情を与えられないと、大きくなってからも愛情をどのように表現すればいいのかがわかりません。

結果、やり過ぎなくらいの愛情表現をしてしまい、相手に引かれてしまうことも。

相手からの愛情を求めすぎて、無意識に束縛していたり、無理難題を押し付けたりすることもあります。

本当の愛情を知らないからこそ、間違った言動をしてしまうのです。

両親からの愛情不足が原因でメンヘラになった場合、幼少期から価値観そのものがメンヘラで染み付いているため、克服するのは非常に難しいです。

メンヘラ克服するためには、時間と根気が必要だと思っておいた方が良いでしょう。

嫌いなメンヘラになる原因2. 幼少期の友達関係

幼少期における友達との嫌な経験が、メンヘラの原因になることもあります。

たとえば、下記のような経験をしていると、人との距離感や関わり方がわからず、大人になってメンヘラっぽくなることも。

幼少期、友達がいなかったりすると、人とどのように関わっていけばいいのか、どのように関係を構築していけばいいのか分からず、大人になってしまいます。

異性との関わりが全く経験なく、ドラマや映画、漫画などでしか友達との付き合い方を学ぶ方法がない場合も、注意が必要です。

特に、幼少期にいじめや裏切りなど、大きな心の傷がある人は、メンヘラのきっかけになる可能性が高いです。

幼少期の友達関係も、価値観や性格を形成される前の段階であるため、その時に心の傷を負ってしまうと、大人になって治していくのは困難です。

「両親からの愛情表現」と同様、メンヘラを克服するまで時間がかかると思っておきましょう。

嫌いなメンヘラになる原因3. 過去の恋愛のトラウマ

過去の恋愛でひどい経験をすると、その時のトラウマが原因でメンヘラが発症してしまう場合もあります。

たとえば、下記のような恋愛経験をすると、情緒不安定になったり、自暴自棄になったり、人が信じられなくなってしまうことも。

一度、大きなトラウマができてしまうと、簡単にトラウマを克服することはできません。

再度トラウマが起きないように行動するため、恋人への束縛も激しくなります。

「絶対浮気されないように」「絶対に騙されないように」と、相手に求めることが多くなり、メンヘラが加速していきます。

恋愛のトラウマが原因でメンヘラになる場合は、幼少期の人間関係が原因のメンヘラよりは、克服しやすいです。

ただ、トラウマの克服には時間を要するため、簡単ではありません。

嫌いなメンヘラになる原因4. 失敗の連続 or 大きな失敗

失敗を何回も繰り返したり、大きな失敗をしたことが原因で、メンヘラになることもあります。

仕事でも学校でもいいですが、何か失敗したことで自分に自信がなくなり、病んでしまうパターンです。

たとえば、下記のような失敗経験をすることで、自己肯定感がなくなり、ネガティブ思考＝メンヘラ思考に。

メンヘラは、自分の自信がなくなることにより発症します。

ネガティブ思考になり、何をするにも不安になったり、些細なことでも気にするようになったり。

「全て自分のせいだ」と思ってしまうため、メンヘラもどんどん加速していきます。

失敗からの自信喪失が原因のメンヘラは、比較的克服しやすいです。

失敗して（メンヘラになって）からの期間が短いほど、治りやすいです。

嫌いなメンヘラになる原因5. メンヘラ友達からの伝染

メンヘラの友達が周りにいると、自分にもメンヘラがうつってしまう場合があります。

「メンヘラ女子の周りには、メンヘラ女子が集まる」とも言われますが、「メンヘラ女子の周りの人に、メンヘラが伝染する」ということでもあります。

毎日一緒にいる友達がメンヘラだった場合、知らぬ間に自分もメンヘラになっていた、なんてことも。

特に、感受性が強く、思いやりがある人は、メンヘラがうつりやすいです。

親友がメンヘラだったり、仕事仲間がメンヘラだった場合は、注意しないといけません。

一緒にいる時間が長いほど、メンヘラがうつってしまう可能性は高まります。

逆に、たまにしか会わないメンヘラ友達や、そこまで話す時間も長くないメンヘラ友達であれば、全く問題ありません。

メンヘラ友達からうつったメンヘラの場合も、「失敗からの自信喪失が原因のメンヘラ」と同様、比較的克服しやすいです。

メンヘラになってからの期間が短いほど、治りやすいです。

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自分が嫌いなメンヘラを克服する上での重要事項

メンヘラになった原因を理解したところで、次はメンヘラを克服する方法を学んでいくのですが、その前に意識していただきたい注意点があります。

次の事項を意識して、克服方法を実践することで、メンヘラを治す可能性も高まりますので、必ず押さえておきましょう。

嫌いなメンヘラ克服前に重要事項1. 自分を責めない

克服方法を実践する上で、うまくいかないこともあると思いますが、その際は絶対に自分を責めないでください。

「自分のせいだ」と失敗を引きずると、さらにネガティブになり、自信がなくなっていき、メンヘラ要素が強まってしまいます。

失敗は、必ずしも自分だけのせいではありません。

周りの環境や人など、外部からの影響も関係しています。

また、どんな優れた天才でも、全て思い通りに行くことはありません。誰でも失敗はします。

失敗したら自分を責めるのではなく、失敗を繰り返さないために何をすべきなのかを考えましょう。

過去のことで悩んでも仕方ないため、明るい未来のことを想像してください。

今頑張っている自分を認め、前を向きましょう。

嫌いなメンヘラ克服前に重要事項2. 無理はしない

すぐにメンヘラを治そうと、無理はしないでください。

メンヘラを治すこと自体、難しいことであり、どうしても時間はかかるものです。

焦って行動してしまうと、自分の体調を崩して、せっかく徐々に改善してきたメンヘラが再発してしまうこともあります。

「早くメンヘラを治して、嫌いな自分を好きになりたい」気持ちはわかりますが、焦ると逆効果です。

気持ちが不安定になりやすく、ネガティブ思考にもなりやすくなります。

すぐにメンヘラは治らないことを理解して、少しずつ改善していきましょう。

嫌いなメンヘラ克服前に重要事項3. 一人で抱え込まない

つらいことや自分で解決できないことがあれば、自分だけで抱え込まず、誰かに相談してください。

一人で解決しようとして、悩み続けていると、気持ちが不安定になり、いつかパンクしてしまうため、絶対にやめましょう。

メンヘラ克服方法を実践していく中で、うまくいかない時もあると思います。

その際、「自分では乗り越えることができない」と感じたら、周りの相談できる人に話してみましょう。

解決はできないかもしれませんが、悩みを共有することで、少し気持ちは落ち着くはずです。

相談できる人が周りにいなくても、全く問題ありません。

今の時代、メンヘラのことを熟知した人と、オンラインで簡単につながれます。

僕も過去、メンヘラ彼女との関係を相談するために、色々なサービスを利用したことがあります、

的確なアドバイスをもらえるため、下記の記事で紹介している人はおすすめです。気になる方はぜひ。

自分が嫌いなメンヘラの克服方法

ここから本題である、メンヘラの克服方法を解説していきます。

メンヘラを治す方法はたくさんありすぎるため、本記事では僕が特におすすめする方法を3つピックアップして紹介します。

もし他の克服方法を知りたい方は、下記の記事をご覧いただければと思います。

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嫌いなメンヘラ克服方法1. 熱中できることを見つける

メンヘラを治すためには、自分が熱中できることを見つけましょう。

メンヘラの人は、常にネガティブなことを考えているため、気持ちもどんどん落ち込んでいきます。

ネガティブに考えてしまう原因は、何もやることがない時間が多いことです。

そのため、ネガティブにならないようにするには、考える時間を減らしていけばいいのです。

時間を忘れて、没頭できるようなことがあれば、ネガティブに考える時間も自ずと減っていきます。

熱中できることはなんでも良いですが、体を動かす系や外出してやることがおすすめです。

たとえば、下記のようなものです。

メンヘラの人は部屋にこもっている場合が多いですが、外に出て太陽を浴びることで、憂鬱な気分が晴れ、気持ちもよくなります。

軽い運動をすることでも、気分をリフレッシュでき、嫌なことも気にならなくなるくらい、鬱な気分も吹っ飛びます。

疑っているかもしれませんが、実際にやってみると効果があるので、騙されたと思ってやってみてください。

また、ライブ鑑賞や旅行などの楽しみな計画を立てておくと、普段から楽しみなことを考える時間が多くなるため、ネガティブなことを考える時間は減ります。

嫌いなメンヘラ克服方法2. 目標を決めて達成する

何か目標を決めて、その目標を達成することでも、メンヘラの改善には効果的です。

メンヘラは、とにかく自分に自信のない人が陥る症状といえます。

逆に、自信満々の人がメンヘラになったなんて話は聞いたことがありません。

そのため、自分に自信を持つことができれば、メンヘラも克服できるということです。

ただ、「自信を持て！」と精神論を言われても、簡単に自信なんてつきません。

「自信をつけるために何をすればいいのかわからない」という方は、「目標を立てて、その目標を達成する」というのを繰り返してください。

目標は簡単すぎても問題ありません。

今までやってなかったけどやりたかったことでも、今単純にやりたいことでも、初めてやることでもなんでも良いです。

たとえば、下記のようなくだらないことでも大丈夫です。

何個でも良いので、やりたいこと（目標）を紙に書き出してください。

自分の頭の中で考えるだけでなく、目に見えるようにリスト化しておくことが大切です。

そして、達成した目標は、1つずつ線で消していってください。

達成した目標が増えていくことが視覚的にわかるため、「自分一人でもやればできるんだ！」と自信につながる上、一つひとつ達成感が味わえて、快感だと思います。

嫌いなメンヘラ克服方法3. 自分に最適な克服方法を聞く

自分の状態・状況に合った克服方法を、メンヘラのプロに聞いてみるのもおすすめです。

自分だけではどうしようもできない場合は、正直、プロに聞いてみるのが一番早く効率的です。

自分の頭だけで考えるのには限度があります。

1日悩んで解決しない問題は、一生答えは出ないと思った方が良いでしょう。

対して、メンヘラのことを熟知している人に相談すると、ものの数秒で解決できたりします。

自分が数ヶ月も悩んでいたことが、ほんの数分のアドバイスで解決できたなんてことも。

実際に僕も経験して、

「悩んでいた時間が無駄だった」

「もっと早く相談しておけばよかった」

と、今になって思います。

メンヘラのプロに相談する最大のメリットは、自分の症状・状況に合わせた、パーソナルなアドバイスがもらえることです。

この記事も同様、ネットや書籍にもメンヘラを克服する方法はいくつも書かれていますが、所詮は一般論です。

効果的な方法もありますが、人によっては効果がない場合も全然あります。

自分だけでは、どの方法が自分に合っていて、どの方法が合っていないのか判断することも難しいです。

対して、メンヘラのプロに相談すると、自分に合った克服方法を教えてくれるため、非常に効率的です。

今はオンラインでメンヘラのプロに相談できるため、気になる方はぜひ連絡してみてください。

僕が相談したプロは、下記の記事で紹介しています。誰に相談しようか悩んでいる人は、参考にしていただければと思います。

メンヘラな自分が嫌いな方に関する質問コーナー

質問1. 「メンヘラな自分が嫌い」と思っていない人は、どんな人？

「メンヘラな自分が嫌い」と思わない人は、自分の心の弱さや不安を受け入れ、上手に対処している人です。

また、自分を肯定し、個性として認識する人もいます。

「メンヘラな自分が嫌い」と思わない人を5パターンに分けましたので、下記を参考にしてください。

1. 自己受容ができている人

・自分の感情に向き合い、良い面も悪い面も受け入れている。

・ネガティブな感情が出ても、「そういう時もある」と考えられる。

・完璧を求めず、心の浮き沈みを自然なことと受け止めている。

2. 感情の扱い方を学んでいる人

・不安や孤独感を適切に表現し、他人に頼れる。

・必要なときに休む、相談する、気分転換するなど対処法を持っている。

3. サポート環境が整っている人

・良好な人間関係を持ち、支えてくれる人がいる。

・精神的な健康を意識し、カウンセリングなどのサポートを受けることもある。

4. 自己肯定感が高い人

・自分に価値があると思えるため、「自分が嫌い」と思うことが少ない。

・自己否定に陥らず、「自分らしさ」を大切にしている。

5. メンヘラに前向きな考え方を持っている人

・メンタルの問題を特別視せず、成長や改善のチャンスと考えている。

・自分を責めるのではなく、「今の自分も大事」と受け入れている。

質問2. どんな時に「メンヘラな自分が嫌い」と気づく？

「メンヘラな自分が嫌い」と気づく瞬間は、感情がコントロールできず、人間関係や自分の生活に悪影響が出たときです。

特に、孤独感や依存心、自己否定が強まったときに感じやすくなります。

主に「メンヘラな自分が嫌い」と気づくシーンは、下記の6つです。

1. 恋愛で依存しすぎたとき

・連絡の返事が来ないだけで不安になる。

・相手の気持ちを確認し続ける行動（追いLINEや電話）が止まらない。

・「重たい」「面倒くさい」と言われたときに、強く自己嫌悪を感じる。

2. 他人と比べてしまったとき

・SNSを見て、「自分はみじめだ」「幸せじゃない」と思ってしまう。

・周囲の人が楽しそうに見えると、強い孤独感を覚える。

3. 感情的な爆発を後悔したとき

・感情が高ぶって、怒りや悲しみをぶつけた後に後悔する。

・冷静になったとき、「自分はどうかしていた」と自己嫌悪する。

4. 自分の期待が裏切られたとき

・他人に過剰な期待をしたのに、その通りにならないと深く落ち込む。

・「なんで自分だけ、こんな思いをするんだろう」と、被害者意識が強まる。

5. 自分が孤立していると感じたとき

・周囲に誰もいないように思えたとき。

・「誰も自分をわかってくれない」と孤独感にさいなまれる。

6. 自分の未来が見えなくなったとき

・「このままずっと苦しいのでは？」と、将来に悲観的になる。

・「どうせ自分なんて何をやってもダメだ」と、無力感に襲われる。

質問3. メンヘラな自分が嫌いな男性は、今から何をすべき？

「メンヘラな自分が嫌い」と思う男性は、まず自分の気持ちを知り、感情を管理するための行動を始めることが大切です。

他人に期待しすぎず、自分の楽しみや目標を見つけることで、自己肯定感が高まり、メンタルが安定していきます。

具体的な手順としては、下記4ステップを実行してください。

1. 自分を知ることから始める

・日記やメモをつける：自分の感情の変化を記録し、何が不安や怒りの原因かを把握する。

・自己分析をする：ネガティブな思考のクセを見つけ、ポジティブな思考に切り替える練習をする。

2. 他人に期待しすぎない練習

・他人をコントロールしない：相手の行動を変えることはできないと受け入れる。

・コミュニケーション力を高める：自分の気持ちを上手に伝えるスキルを学び、誤解を防ぐ。

3. 健康的な生活習慣を整える

・運動をする：ストレス発散や気分転換に効果的。

・規則正しい生活：睡眠、食事、運動をしっかりと管理することで、メンタルの安定が図れる。

・趣味や楽しみを見つける：自分が楽しいと感じることに集中する。

4. 依存を減らすための行動

・一人の時間を楽しむ：一人でも満足できる習慣をつくる。

・友人や家族に頼る：信頼できる人に少しずつ悩みを話す。

質問4. メンヘラ男性でも、恋愛はうまくいく？

メンヘラ男性でも、自己成長しながら恋人との信頼関係を築けば、恋愛はうまくいきます。

ただし、自分の不安や依存心をコントロールする努力が必要です。

恋人にすべてを求めるのではなく、対等な関係を築く意識を持ちましょう。

恋愛を成功させるために、メンヘラ男性は次の4つのポイントを満たしてください。

1. 自己成長を意識する

自分を客観視するために、日記をつけたり、友人にアドバイスを求めてみましょう。

小さな成功体験を積むことにより、自信を高めることができます。

2. 依存しない関係を目指す

恋人のスケジュールをすべて管理しようとしないでください。

恋人との時間だけでなく、一人の時間を楽しむ習慣をつけることが大切です。

3. オープンなコミュニケーション

正直な気持ちを伝えるのは良いのですが、感情的になりすぎないよう意識してください。

相手の立場を尊重し、共感する姿勢を持つことが大切です。

4. 問題解決の方法を学ぶ

恋人と衝突が起きたら、感情的にならず、冷静に話し合いましょう。

必要であれば、カウンセリングを受けることも検討してください。

質問5. メンヘラ男性が恋人をつくるには、どうすればいい？

メンヘラ男性でも、自己成長を続けることで、恋愛のチャンスは広がります。

感情をコントロールし、誠実で思いやりのある態度を持ち続ければ、良い人が見つかるはずです。

下記5つのポイントを意識して、焦らずに一歩ずつ進んでいきましょう。

1. 自己理解を深める

自分の性格や考え方を見直し、どのような行動が恋愛にマイナスになるかを知りましょう。

自己否定が強い場合は、小さな成功体験を積み重ねて、自信をつけるのが効果的です。

2. 自己改善に取り組む

怒りや不安が生じたときの対処法や、相手の話を聞く姿勢で共感を示す会話術を学びましょう。

清潔感を保ち、身だしなみに気を使うことも大切です。

3. 自然な出会いを探す

共通の趣味を通じて知り合うと、会話も弾みやすいです。

サークル活動やボランティア、趣味の集まりに参加するのも良い手段でしょう。

4. ポジティブな態度を心がける

ネガティブな話ばかりだと、相手は疲れてしまいます。

小さな幸せを見つけて、前向きな話題を意識しましょう。

5. 恋愛のステップを焦らない

恋愛では「急がずゆっくり」が基本です。

距離を縮めるためには、焦らず信頼関係を築いていってください。

今の自分が嫌いなら、メンヘラは克服できる

「今の自分が嫌いだから、メンヘラを克服したい」と思っているのであれば、メンヘラは克服できます。

完治するまで時間はかかってしまいますが、継続していけば、徐々に症状も軽減していくはずです。

今回紹介した注意点を意識しつつ、克服方法を少しでも実践してみてください。

諦めない人だけが、将来得をします。

「メンヘラな自分が嫌い！」という感情を忘れず、メンヘラが克服できるように頑張っていきましょう。